168 169
Program nauki rozciągania mięśni □ Ćwiczenie 21 — Przednie mięśnie biodra
Pozycja początkowa:
ll-sg
Pozycja końcowa
Stajemy w wykroku, stopę (prawą) stawiamy na taborecie, drugą (lewą) ustawiamy prosto. Dla zachowania równowagi ręce można położyć na kolanie nogi (prawej).
Pozycja końcowa:
Powoli wysuwamy do przodu kolano (prawe) wraz z biodrem, aż do momentu uczucia rozciągania przednich mięśni biodra (lewa strona).
Po upływie około 20 sekund biodro wysuwamy jeszcze dalej do przodu, tak aby ponownie poczuć, jak mięśnie rozciągają się.
Wskazówka:
Aby odpowiednio rozciągnąć mięsień zginający biodro, nie należy skręcać biodra. Stopy skierowane są stale do przodu.
Cel ćwiczenia: rozciąganie zginacza stawu
biodrowego (przednie mięśnie biodra)
Działanie dotyczy mięśni:
+ + M. iliopsoas
(M. psoas major, M. iliacus)
169
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
128 129 2 Program nauki wzmacniania mięśni □ Ćwiczenie 1 — Wysuwanie nóg W pozycji na plecach zginam
200 201 rozciąganie mięśni □ Ćwiczenie 37 — Przednie mięśnie uda Pozycja końcowa Pozycja
170 171 rozciąganie mięśni □ Ćwiczenie 22 — Przednie mięśnie uda Pozycja początkowa Stajemy tyłem do
198 199 rozciąganie mięśni □ Ćwiczenie 36 — Przednie mięśnie uda Pozycja początkowa Pozycja
194 195 Program nauki ćwiczeń — alternatywny i uzupełniający (rozciąganie) □ Ćwiczenie 34 — Mięśnie
172 173 ROZCIĄGANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 23 — Tylne mięśnie uda Pozycja początkowa Pozycja początkowa
174 175 ROZCIĄGANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 24 — Strona wewnętrzna mięśni uda Pozycja początkowa Pozycja
178 179 ROZCIĄGANIE MIĘŚNI Pozycja końcowa □ Ćwiczenie 26 — Mięśnie grzbietu Pozycja
180 181 Pozycja końcowa ROZCIĄGANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 27 — Boczne mięśnie tułowia Pozycja
184 185 ROZCIĄGANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 29 — Mięśnie klatki piersiowej Pozycja końcowa Pozycja
186 187 ROZCIĄGANIE MIĘŚNI ROZCIĄGANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 30 — Mięśnie szyi i karku Pozycja
188 189 ROZCIĄGANIE mięśni □ Ćwiczenie 31 — Boczne mięśnie szyi i karku Pozycja początkowa Pozycja
190 191 rozciąganie mięśni □ Ćwiczenie 32 — Mięśnie pośladków Pozycja początkowa
202 203 RUCHOMOŚĆ I ROZCIĄGANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 38 — Mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa
218 219 Program treningowy — plecy (rozciąganie i mobilizacja) □ 1. Rozciąganie mi
246 247 2 □ Ćwiczenie 4: „Boczna strona szyi -karku" ■ działanie: rozciąganie bocznych mięśni s
strona (569) 3.4Ćwiczenia rozciągające mięśnie piersiowe czynnie ćwiczenie 59 ■iPozycja
130 131 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 2 — Crunch prosty Pozycja początkowa: W pozycji na plecach uł
więcej podobnych podstron