178 179
ROZCIĄGANIE MIĘŚNI
Pozycja końcowa
□ Ćwiczenie 26 — Mięśnie grzbietu
Pozycja początkowa:
Siedzimy na taborecie, kolana rozstawione, stopy oparte na podłożu.
Pozycja końcowa:
Powoli zginamy tułów między nogi, dłońmi chwytamy od wewnątrz kostki stóp. Ciągniemy tułów w dół, co spowoduje rozciągnięcie mięśni grzbietu.
Wskazówka:
W ćwiczeniu tym przez zwężenie przestrzeni piersiowo - brzusznej utrudnione jest oddychanie. Pomimo to nie wstrzymujemy oddechu, lecz starajmy się dalej płytko oddychać.
Cel ćwiczenia: rozciąganie mięśni grzbietu (szczególnie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa)
Działanie dotyczy mięśni:
++ M. erector spinae
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
Rozciąganie mięśni grzbietu :)
200 201 rozciąganie mięśni □ Ćwiczenie 37 — Przednie mięśnie uda Pozycja końcowa Pozycja
180 181 Pozycja końcowa ROZCIĄGANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 27 — Boczne mięśnie tułowia Pozycja
184 185 ROZCIĄGANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 29 — Mięśnie klatki piersiowej Pozycja końcowa Pozycja
158 159 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 16 — Klęk z podparciem na przedramionach Pozycja końcowa Pozy
162 163 Pozycja końcowa WariantWZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 18 — Naciskanie dłoni — ciągnięcie
166 167 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 20 — Dip podparty Pozycja końcowa Pozycja początkowa Pozycja
168 169 Program nauki rozciągania mięśni □ Ćwiczenie 21 — Przednie mięśnie biodra Pozycja
170 171 rozciąganie mięśni □ Ćwiczenie 22 — Przednie mięśnie uda Pozycja początkowa Stajemy tyłem do
172 173 ROZCIĄGANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 23 — Tylne mięśnie uda Pozycja początkowa Pozycja początkowa
174 175 ROZCIĄGANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 24 — Strona wewnętrzna mięśni uda Pozycja początkowa Pozycja
186 187 ROZCIĄGANIE MIĘŚNI ROZCIĄGANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 30 — Mięśnie szyi i karku Pozycja
188 189 ROZCIĄGANIE mięśni □ Ćwiczenie 31 — Boczne mięśnie szyi i karku Pozycja początkowa Pozycja
190 191 rozciąganie mięśni □ Ćwiczenie 32 — Mięśnie pośladków Pozycja początkowa
198 199 rozciąganie mięśni □ Ćwiczenie 36 — Przednie mięśnie uda Pozycja początkowa Pozycja
130 131 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 2 — Crunch prosty Pozycja początkowa: W pozycji na plecach uł
194 195 Program nauki ćwiczeń — alternatywny i uzupełniający (rozciąganie) □ Ćwiczenie 34 — Mięśnie
2.Pozycja skłonu w przód, z nogą zgiętą Cel ćwiczenia: rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych.
więcej podobnych podstron