186 187

ROZCIĄGANIE MIĘŚNI

□ Ćwiczenie 30 — Mięśnie szyi i karku

Pozycja początkowa

W pozycji siedzącej na stołku splatamy ręce z tyłu głowy.

Pozycja końcowa:

Głową naciskamy na ręce przez około 5 sekund. Starajmy się nie wykonywać głową żadnego ruchu. Rozluźniamy mięśnie na 3 sekundy, następnie ciągniemy głowę do przodu, nie garbiąc się (kontrola w lustrze), aż do odczucia rozciągania w obrębie szyi i karku.

Wskazówka:

Przy powtarzaniu ćwiczenia nie wracamy do pozycji wyjściowej, głowa powinna być lekko pochylona do przodu. Jeśli wystąpi uczucie mdłości, natychmiast przerywamy ćwiczenie.

Cel ćwiczenia: rozciąganie mięśni tylnych szyi i karku

Działanie dotyczy mięśni:

++ M. rectus capitis ++ M. longus colli + M. interspinales

187

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
188 189 ROZCIĄGANIE mięśni □ Ćwiczenie 31 — Boczne mięśnie szyi i karku Pozycja początkowa Pozycja
246 247 2 □ Ćwiczenie 4: „Boczna strona szyi -karku" ■ działanie: rozciąganie bocznych mięśni s
m9 ŻEBRO SZYJNE - kinezyterapiaZadaniem kinezyterapii jest usprawnianie wszystkich mięśni szyi i ka
m9 ŻEBRO SZYJNE - kinezyterapiaZadaniem kinezyterapii jest usprawnianie wszystkich mięśni szyi i ka
194 195 Program nauki ćwiczeń — alternatywny i uzupełniający (rozciąganie) □ Ćwiczenie 34 — Mięśnie
200 201 rozciąganie mięśni □ Ćwiczenie 37 — Przednie mięśnie uda Pozycja końcowa Pozycja
168 169 Program nauki rozciągania mięśni □ Ćwiczenie 21 — Przednie mięśnie biodra Pozycja
170 171 rozciąganie mięśni □ Ćwiczenie 22 — Przednie mięśnie uda Pozycja początkowa Stajemy tyłem do
172 173 ROZCIĄGANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 23 — Tylne mięśnie uda Pozycja początkowa Pozycja początkowa
174 175 ROZCIĄGANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 24 — Strona wewnętrzna mięśni uda Pozycja początkowa Pozycja
178 179 ROZCIĄGANIE MIĘŚNI Pozycja końcowa □ Ćwiczenie 26 — Mięśnie grzbietu Pozycja
180 181 Pozycja końcowa ROZCIĄGANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 27 — Boczne mięśnie tułowia Pozycja
184 185 ROZCIĄGANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 29 — Mięśnie klatki piersiowej Pozycja końcowa Pozycja
190 191 rozciąganie mięśni □ Ćwiczenie 32 — Mięśnie pośladków Pozycja początkowa
198 199 rozciąganie mięśni □ Ćwiczenie 36 — Przednie mięśnie uda Pozycja początkowa Pozycja
202 203 RUCHOMOŚĆ I ROZCIĄGANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 38 — Mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa
218 219 Program treningowy — plecy (rozciąganie i mobilizacja) □ 1. Rozciąganie mi
130 131 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 2 — Crunch prosty Pozycja początkowa: W pozycji na plecach uł

więcej podobnych podstron