42 43

Pomimo wielu zadań mięśnie te są na co dzień zbyt mało używane, co powoduje ich szybkie osłabienie. Konsekwencją tego może być niekorzystne, nadmierne wygięcie do przodu odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Mięsień biodrowo - lędźuńowy jest najważniejszym mięśniem zginającym biodro.

Obok funkcji stabilizującej odcinek lędźwiowy kręgosłupa bierze on udział w podnoszeniu tułowia z pozycji na plecach i zgięciu tułowia do przodu w pozycji stojącej.

Podczas chodzenia, biegania, wchodzenia po schodach mięsień ten jest tak bardzo aktywny, że nie musi być szczególnie wzmacniany.

Częściej ulega on skróceniu i powoduje, przy słabych mięśniach brzucha, nadmierne wygięcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. W konsekwencji powstaje niefizjologiczne obciążenie krążków międzykręgowych i stawów kręgowych.

Często występująca u piłkarzy nożnych bolesność w pachwinie może być wywołana skróceniem mięśni przywodzących uda. Mięśnie te przywodzą odwiedzione udo, skręcają nogę na zewnątrz przy jej ruchu do przodu i pomagają w zginaniu biodra (przy kącie odwiedzenia około 30°).

Mięsień czworoglowy uda prostuje nogę w stawie kolanowym. Pomaga w zginaniu biodra i jest odpowiedzialny za prawidłowe sterowanie, względnie stabilizację rzepki kolanowej. Jest zawsze aktywny, gdy idziemy, jeździmy na rowerze, skaczemy, biegamy. Choroba chrząstki tylnej części rzepki może być spowodowana złą pracą tego mięśnia.

2 punktu widzenia biomechaniki głębokie zgięcie kolana (kąt między udem a podudziem mniej niż 90”) stanowi dodatkowe obciążenie dla stawu kolanowego i jego struktur chrzęstnych.

Mięsień czworogłowy    Mięsnie kulszowo -

Dlatego takich zgięć należy unikać. Wystarczająco silne mięśnie nóg mogą znacznie odciążyć kręgosłup podczas wykonywania codziennych czynnościach, na przykład przy prawidłowym podnoszeniu przedmiotów.

Z tyłu kości udowej znajduje się grupa mięśni kulszowo-goleniowych, które obok zginania stawu kolanowego i prostowania stawu biodrowego powodują skręcenie podudzia przy zgiętym kolanie. Podobnie jak mięsień czworogłowy uda, mają one tendencję do skracania się, co może być powodem tak zwanego naciągnięcia mięśni. Fizjologiczny stosunek sił mięśni zginających staw kolanowy do przeciwnych mięśni prostujących wynosi około 70:100. Oznacza to, że przy gimnastyce należy brać pod uwagę obydwie grupy mięśni i stosować wyważone ćwiczenia rozciągające i wzmacniające.

43