76 8

•    Nie medytuj ani przed, ani po posiłku. Ssanie w żołądku i pełny brzuch nie sprzyjają relaksacji.

•    Usiądź wygodnie, ułóż dłonie na podołku i zamknij oczy.

•    Skup się na odprężeniu kolejnych części ciała, poczynając od czubka głowy i zstępując coraz niżej, aż do palców stóp. Poczuj, jak znika napięcie w kolejnych mięśniach i członkach. Nie zapominaj o twarzy, brzuchu i plecach.

•    Chcąc zapobiec myślom o wszystkim, co masz do zrobienia lub o wydarzeniach dnia minionego, skup się na jednej uspokajającej myśli. Może to być obraz (np. niebo), kolor (np. błękit) lub fraza (np. „jestem spokojna").

•    Poczekaj, az twój oddech się ustabilizuje w naturalnym rytmie. Pozwól. by powietrze wypełniało płuca i oddychaj z brzucha, nie

Pozwói aby myśli swobodnie odpływały i skup się na jednej uspokajającej myśli. Nie rozwiązuj podczas medytacji problemów ani żadnych spraw.

z płuc. Wdychaj powietrze przez nos, wydychaj przez usta.

•    Kiedy skończysz, powoli unieś powieki i posiedź spokojnie jeszcze przez kilka minut.

Korzyści z medytacji

•    Przynosi wewnętrzny spokój

•    Normalizuje ciśnienie krwi

•    Aktywizuje układ przywspółczulny, umożliwia relaksację mięśni i wyrównuje oddech

•    Stanowi skuteczny sposób radzenia sobie ze stresem i napięciami

•    Poprawia koncentrację

Oddychanie

Oddech jest ściśle związany z emocjami. W chwilach napięcia jest płytki

Dla pełnego relaksu wyeliminuj wszelkie bodźce mentalne. Już po kilku minutach poczujesz się wypoczęta i zaczniesz jaśniej myśleć.

i przyśpieszony; gdy się denerwujemy, staje się nieregularny; kiedy się nudzimy, ulega wydłużeniu. Świadoma kontrola oddechu pozwala złagodzić skutki wzburzenia, niepokoju i lęku. Skupiając uwagę na oddechu, uwalniasz się od przykrych emocji. Badania wykazały, że świadomy, głęboki oddech poprawia trawienie, dotlenia mózg, łagodzi objawy astmy i zapalenia oskrzeli, poprawia krążenie krwi i wzmacnia układ odpornościowy.

87

OOŹMWfli