atlas rehabilitacji ruchowej (238)

Ćwiczenia

5.1. Wzmacnianie mięśni przywodzących kończynę dolną

5.2. Poprawa stabilności stawu kolanowego w obciążeniu jednonóż

5.3. Wzmacnianie mięśni pośladkowych w pozycji leżenia na brzuchu

5.4. Przysiady

5.5. Rozciąganie zginaczy stawu biodrowego bioder w pozycji na plecach

5.6. Wspięcia na palce stóp

5.7. Dynamiczny mostek

5.8. Wzmacnianie odwodzicieli stawu biodrowego

5.9. Krążenia kończyną dolną w leżeniu na plecach

5.10. Wzmacnianie mięśni pośladkowych w pozycji na czworakach

5.11. Zginanie i prostowanie w stawie biodrowym w leżeniu na plecach

5.12. Mobilizacja zginania i prostowania stawów skokowych

5.13. Rozciąganie zginaczy stawu biodrowego

5.14. Rozciąganie zginaczy stawu biodrowego na piłce rehabilitacyjnej

5.15. Poprawa propriocepcji i stabilności stawu kolanowego

5.16. Autostretching zginaczy stawu biodrowego w pozycji leżenia na boku

5.17. Rozciąganie mięśni tylnej strony uda oraz nerwu kulszowego w pozycji siedzącej

5.18. Intensywne rozciąganie mięśni tylnej strony uda oraz nerwu kulszowego

5.19. Łagodne rozciąganie mięśni tylnej strony uda oraz nerwu kulszowego

5.20. Rozciąganie mięśni przedniej strony uda

5.21. Rozciąganie mięśni wewnętrznej strony ud w pozycji siedzącej

5.22. Rozciąganie przywodzicieli uda w pozycji stojącej

5.23. Rozciąganie mięśni rotatorów wewnętrznych stawu biodrowego

5.24. Rozciąganie rotatorów wewnętrznych stawu biodrowego oraz mięśni pośladkowych

5.25. Rozciąganie tylnej taśmy mięśniówo-powięziowej oraz przedniej strony stawu barkowego i klatki piersiowej

5.26. Rozciąganie mięśnia prostowników stopy i palców stopy

5.27. Nauka prawidłowej postawy ciała podczas wstawania z pozycji siedzącej i siadania

5.28. Statyczne napinanie mięśni brzucha, stawu biodrowego oraz obręczy barkowej w pozycji leżącej

5.29. Izometryczny trening zginaczy stawu biodrowego

5.30. Wzmacnianie mięśni odwodzących w stawie biodrowym

5.31. Wzmacnianie odwodzicieli uda z wykorzystaniem taśmy elastycznej

5.32. Rozciąganie tylnej strony uda i stawu kolanowego w pozycji leżącej

5.33. Automobilizacja rotacji podudzi do wewnątrz i na zewnątrz

5.34. Wzmacnianie mięśni pośladkowych w pozycji na czworakach przy użyciu elastycznej taśmy

5.35. Wzmacnianie prostowania w stawie kolanowym z wykorzystaniem taśmy elastycznej

5.36. Rozciąganie mięśni wewnętrznej strony ud

5.37. Wzmocnienie mięśni pośladków i tylnej partii ud w pozycji stojącej na jednej nodze i przy pomocy taśmy elastycznej

5.38. Wzmacnianie mięśnia pośladkowego wielkiego w klęku podpartym na dłoniach

5.39. Rozciąganie mięśnia brzuchatego łydki w pozycji stojącej na schodku

5.40. Rozciągnięcie głębszej warstwy mięśni łydki

5.41. Rozciąganie mięśni podeszwy stopy

5.42. Funkcjonalny trening równowagi w staniu na jednej nodze na równoważni z wykorzystaniem taśmy elastycznej