Nowy 3

Załącznik nr 5

POMIAR POZIOMU STRESU

Poniższa tabela przedstawia natężenie stresu związane z różnymi wydarzeniami życiowymi. Zbyt wiele istotnych zmian w krótkim czasie jest często przyczyną wystąpienia w następnym roku choroby somatycznej. W celu oceny ryzyka zachorowania zaznacz wydarzenia, które miały miejsce w ciągu ostatniego roku i dodaj liczby umieszczone przy każdym z nich.

1.    Śmierć współmałżonka.........................................................................................................................................

2.    Rozwód........................................................_.................................................................................................73

3.    Separacja małżeńska...............................................................;...........................................................................73

4.    Wyrok sądowy...........................................................„...I............................................................63

5. Śmierć bliskiego członka rodziny........................................, - ..........................................................-.............63

6.    Uraz lub choroba własna.................................................................................................................................63

7.    Małżeństwo................................................... .............................................................................60

8. Oszczędzanie lub nadmierny dobrobyt........................-^:-.i..........................................................................47

9.    Pojednanie małżeńskie....................................................................:....................................................47

10.    Przejście na emeryturę-............................................................................................................................................45

11. Zmiana stanu zdrowia członka rodziny.......................................................................................................................44

12.    Ciąża...................................................................................................................................................................40

13.    Trudności seksualne .....................................................................„..........................................................................39

14. Przybycie do rodziny do we go członka................................................-......................................................................^

15. Regulowanie interesów finansowych..........................................................................................................................39

16. Zmiana stanu finansowego...........................................................................................................................................38

17.    Śmierć bliskiego prz^mcicla....................................................................................................................-..................37

18.    Zmiana pracy...........................................................................................................................................................36

19.    Częstsza lub rzadsza dyskusja ze współmałżonkiem...................................................................................................35

20.    Wysoki dług hipoteczny lub pożyczka...................i...................................................................................................31

21.    Pozbawienie prawa wykupu długu lub pożyczki......................................................................................................30

22.    Zmiana zakresu odpowiedzialności w pracy.............................................................................................................29

23.    Syn lub córka opuszczająca dom..........................................................................-...............................................29

24.    Kłopoty natury prawnej..........................................................................-............................................................29

25.    Odbiegające od normy osobiste osiągnięcia.............................................................................................................28

26. Rozpoczęcie lub ukończenie szkoły albo studiów........................................................................................-............26

27.    Współmałżonek zaczyna lub przerywa pracę.............................................................................................................26

28.    Zmiana warunków życia..........................................................................................................................................25

29.    Zmiana osobistych nawyków..................."........................................................................................................24

30.    Kłopoty z szefem.......................r................................ 23

31.    Zmiana godzin lub warunków pracy...........................................................................................................................20

32.    Zmiana miejsca pobytu......................................................................................................................... 20

33.    Zmiana uczelni lub szkoły.....i................................................ 20

34.    Zmiana wypoczynku    ..............:!............................................................................................1...................I®

35.    Zmiana aktywności religijnej................................................. 1^

36.    Zmiana aktywności społecznej...................................................................................................................................1®

37.    Umiarkownny dług lub pożyczka.........................................................................................................................-.....^

38. Zmiana nawyków związanych ze snem..................................................................................................................—• ^

39.    Wiecej lub mniej spotkań rodzinnych.........................................................................................-..............................16

40.    Zmiana nawyków związanych zjedzeniem................................................................................................................13

41.    Wakacje...........................................................................................-..........................................................................13

42.    Boże Narodzenie........................................................................................................................................................12

43.    Niewielkie naruszenie praw........................................................................................................................-...............11

INTERPRETACJA

poniżej 80 - Twój poziom stresu przeciętny hib nawet poniżej przeciętnej. Jest dobrze.

S0-150 - Jesteś pod wpływem zbyt wielkiego stresu i musisz znaleźć sposób zredukowania go. Zapoznaj się z ulotkami: Jak uwalniać się od napięcia psychicznego. Jak zwiększać pogodę ducha, powyżej 150 - Twoje ryzyko zagrożenia w przyszłości chorobą przekracza 50%. Należy więc zidentyfikować

problem, bądź problemy, i zająć się nimi w taki sposób, aby zmienić te aspekty twojego życia, które wywołują stres. Z pewnością potrafisz to zrobić.

Utrzymywanie odpowiedniego stanu psychicznego

Większość ludzi, nawet tych, którzy są na pozór wyjątkowo spokojni i niczym się nie przejmują, doświadcza okresów wielkiego stresu; może wówczas wystąpić zagrożenie ich zdrowia somatycznego lub psychicznego. Osamotnienie po stracie bliskiej osoby, rozwód, utrata lub zmiana pracy, kłopoty finansowe, trudności seksualne i zmiany w sytuacji domo-wej mogą być czynnikami wyzwalającymi depresje lub inne choroby psychiczne, zwłaszcza jeżeli wiele tego typu kłopotów występuje w tym samym czasie. Ponieważ stresu często nie da się uniknąć bez całkowitej zmiany sposobu życia, należy się uczyć, w jaki sposób najlepiej radzić sobie z sytuacjami stresowymi.

Z PEWNOŚCIĄ POTRAFISZ TO ZROBIĆ