tina2

■_n

Błyskawicznie podejmujesz decyzje, ale zniechęcasz się, jeśli efekty twoich wysiłków nie przychodzą szybko? Oto dieta dla ciebie!

DLA NIECIERPLIWEJ

Odrobina dietetyczi

Obiad

Sznycel z papryką

(wartość kaloryczna 1 porcji - ok. 300 kcal)

Zarówno na obiad, jak i na kolację proponujemy ci dietetyczne, łatwe do przyrządzenia dania. Nie będziesz nawet musiała robić specjalnych zakupów. Proste posiłki przygotujesz z produktów, które na pewno masz w kuchni. Na śniadanie wybierz zaś jedną z naszych ni-skokalorycznych propozycji: •jajko z grzanką: tost z chleba pełnoziarnistego posmaruj ma

słem, obłóż plastrami pomidora i posyp szczypiorkiem, podaj z ugotowanym jajkiem;

•    muesli: 10 dag malin i 3 łyżki płatków owsianych polej 100 ml jogurtu naturalnego;

•    kanapka z serem i jabłkiem: kromkę razowego chleba posmaruj 5 dag twarożku i obłóż cząstkami jabłka;

•    bułka z wędliną: razową bułkę posmaruj masłem, nałóż plasterek gotowanej szynki oraz kilka plasterków ogórka.

•    10 dag sznycla wieprzowego % pół papryki czerwonej i żółtej

•    1 cebula • 1 ząbek czosnku

•    / łyżka oleju • kilka łyżek bulionu warzywnego • 1 łyżka śmietany • przyprawy: sól' pieprz, mielona słodka papryka.

Papryki umyj i pokrój w pasecz-ki. Cebulę oraz czosnek obierz i poszatkuj. Na patelni rozgrzej olej i obsmaż sznycel z obu stron. Dodaj cebulę, czosnek i paprykę. Bulion połącz ze śmietaną i polej nim mięso. Dopraw do smaku. Podawaj z kromką razowego chleba.

Kolacja

Kanapka z serem, marchewką i kietkami

(wartość kaloryczna 1 porcji - ok. 300 kcal)

•    1 gruba kromka pełnoziarnistego pieczywa (ok. 6 dag) • / łyżeczka półtłustego masła lub margaryny • 1 plasterek żółtego sera (ok. 3 dag, 20-30 proc. tłuszczu) • 15 dag marchewki

•    5 dag kiełków sojowych.

Kromkę chleba posmaruj masłem lub margaryną i ułóż na niej ser. Marchewkę wyszoruj i pokrój w paseczki. Kiełki dokładnie wypłucz. Tak przygotowanymi warzywami udekoruj kanapkę.

2. DZIEŃ

Obiad

Sałatka z marchwi i ziemniaków na ciepło

(wartość kaloryczna 1 porcji - ok. 300 kcal)

•    1 jajko %25 dag marchewki

•    10 dag ziemniaków • 1 łyżeczka masła • kilka łyżek bulionu warzywnego % pół pęczka natki pietruszki • przyprawy: sól, pieprz, mielona gałka muszkatołowa.

Jajko ugotuj na twardo. Marchewki i ziemniaki obierz, umyj, a następnie pokrój w kostkę. Pod-duś na maśle, wiej bulion, duś 5-8 minut. Dopraw do smaku i posyp umytą, posiekaną natką.

24t/na