Zdrowie w Twoich rękach (85)

Ćwczenie XII

Pozycja wyjściowa: leżymy na boku z podparciem na przedramieniu ułożonym postopadle do podłoża, nogi wyciągnięte, jedna na drugiej (rys. XIla).

Ruch: unosimy biodra w górę, prostując tułów. Ciężar ciała spoczywa na przedramieniu i na zewnętrznej krawędzi stopy: druga ręka wyciąg nięta wzdłuż uda. (rys. XIIb). Wracamy do poz. wyjściowej i wykonujemy ćwiczenie na drugim boku.

Ilość: po 10 razy na każdym boku.

Ćwiczenie zapobiega zesztywnieniu kręgosłupa. prostuje go i wzmacnia mięśnie boczne tułowia. Ponadto pobudza aktywność gruczołów płciowych, wpływa dodatnio na organy rozrodcze; wyszczupla talię i biodra.

Uwaga: gdy wykonanie ćwiczenia na jednym z boków przychodzi nam trudniej, należy powtórzyć je więcej razy.

Proponowane niżej dwa ostatnie ćwiczenia (ćw. XIII — tzw. świeca i ćw. XIV tzw. pług) — wymagają pewnej sprawności fizycznej. Nie wskazane dla osób z chorobami serca i naczyń wieńcowych, jak również przy nadciśnieniu i skłonności do odklejania się siatkówki

Xlla

90