Zdrowie w Twoich rękach (87)

Ćwiczenie XIV

Wykonywać je można dopiero po opanowaniu „świecy”.

Pozycja wyjściowa: leżymy na plecach, ręce wyciągnięte wzdłuż boków, ciało wyprostowane. Odprężamy się i oddychamy regularnie, (rys. XIVa).

Ruch: jak przy „świecy”, nie zatrzymujemy się jednak w pozycji pionowej, lecz od razu przerzucamy nogi jak najdalej do tyłu, za głowę, i dotykamy palcami stóp podłoża, (rys. XI Vb, c). Robimy to bardzo powoli, stopniowo. Bardziej zaawansowani w tym ćwiczeniu mogą opuścić kolana w dół obejmując nimi głowę (rys. XI Vd).

Ćwiczenie wpływa korzystnie na dokrwienie brzucha, zapobiega sztywnieniu kręgosłupa, poprawia krwioobieg. Jeżeli odczuwa się ból wątroby, ćwiczenie należy przerwać.

BI 311 O T F K A

XIVb

XIVd

92