2010 08 220859

a. ne serii i powtórzeń wykonywać na aane partie i

Ilość vsykonywanych serii zależy od stażu treningowego (i poniekąd od rodzaju treningu), ilość powtórzeń zaś od rodzaju vsykonyvsanego treningu. Przyjmując ze FAQ będą czytać początkujący (staż 0-1 rok), sytuacja z seriami wyglada następująco:

Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona, kaptury) - 5-7 serii

Jak wyżej napisałem ilość pov/tórzeń zależy od rodzaju treningu, więc:

Trening masowy - 7-10 powtórzeń Trening siłowy -1-7 powtórzeń

Trening na rzeźbę oraz regeneracyjny -10-15 povstórzeń

9. Jak długie powinny być przerwy pomiędzy seriami ?

To zalezy od rodzaju treningu:

Trening masowy - ok 2 minuty Trening siłowy - nawet 5 minut Trening na rzezbe - ok 60-70 sekund

10. Co jaki czas zmienić rozpisany trening ?

U osób początkujących co 2 miesiące taka zmiana jest wskazana

11. Które partie laczyc podczas treningu, a których nie?

Łączene partii to w sumie kwestia dowolna, u osob początkujących nie należy laczyc dwóch dużych partii, tylko wykonywać jedna duża i jedna mała partie (np plecy z bicepsem).

12. Czym różnią się ćwiczenia izolowane od złożonych ?

Ćwiczenia złożone to te ćwiczenia, w których pracuje więcej nic jedna para stawów oraz mięśni (np. podciąganie na drążku angażuje grzbiet, a przy tym mięśnie dwugłowe ramion). Ćwiczenia izolovsane to te ćwiczenia, w których pracuje jedna para stawów oraz mięśni (np. rozpiętki ze sztangielkami)

13. Jaka jest różnica w ćwiczeniach hantlami a sztangą ?

Zarowno ćwiczenia hantlami jak i sztanga dzialaja tak samo. Różnica jest taka, ze cwiczac hantlami mamy większa swobodę i kontrole nad ruchami. Zalecane jest ćwiczenie hantlami, gdy mamy np nierówne miesnie (np !evjy biceps większy niz pravsy).

%

14. Co iest lenszp. maszvnv C7V wolne rieżarv ?

III

■w

A

-r tj ▼ ^ ▼ * Widok (100%)