Masaż sportowy 8

kark z obręczą barkową, a na kończynach dolnych - na stawy biodrowe i mięśnie pośladkowe.

-    U skoczków narciarskich i narciarzy alpejskich - ok. 2 godz. po treningu energiczny masaż kończyn dolnych, z zastosowaniem rozcierania (stawy) i głębokiego ugniatania. Masaż całościowy stosuje się raz w tygodniu.

Masaż przed zawodami

-    mocny masaż całkowity, a u biegaczy poświęca się więcej uwagi okolicy klatki piersiowej, brzucha, grzbietu i karku z barkami.

Masaż startowy

-    u biegaczy narciarskich - krótki, dokładny, sedatywny masaż kończyn dolnych głównie ścięgna Achillesa i mięśnie brzuchate łydek, grzbietu, karku z barkami i mięśni oddechowych.

-    Masaż startowy u skoczków narciarskich - krótki, dokładny masaż kończyn dolnych głównie ścięgna Achillesa i mięśnie brzuchate łydek, mięśni przykręgosłupowych, grzbietu i brzucha szczególnie mięśnie proste i skośne.

-    Masaż startowy u narciarzy alpejskich - krótki, dokładny masaż kończyn dolnych zwracając głównie uwagę na stawy kolanowe, grzbietu i brzucha zwłaszcza mięśnie proste i skośne

Masaż powysiłkowy

-    łagodne rozcieranie i ugniatanie mięśni kończyn dolnych (u biegaczy również kończyn górnych i obręczy barkowej) przez 8-20 minut, kolejne 20-25 minut przeznacza się na masaż grzbietu i mięśni przykręgosłupowych (u skoczków i alpejczyków może to być masaż kończyn górnych lub karku z barkami) z zastosowaniem energicznego głaskania, ugniatania, oklepywania, silnej wibracji przyrządowej i wałkowania.

Masaż startowy

-    dokładny masaż całego ciała z zastosowaniem głaskania, rozcierania i ugniatania, pamiętając o zasadzie oszczędzania tych grup mięśniowych, które wezmą na siebie ciężar wykonywania ćwiczenia.

Masaż powysiłkowy

-    łagodne rozcieranie i ugniatanie mięśni kończyn górnych, obręczy barkowej i przednią stronę tułowia (lub tylną) przez 16 minut, kolejne 20 minut przeznacza się na energiczny masaż kończyn dolnych z zastosowaniem głaskania, ugniatania, oklepywania, silnej wibracji przyrządowej i wałkowania.

Bibliografia:

L. Magiera, R. Walaszek „Masaż sportowy z elementami odnowy biologicznej”

y .

^animusz 3_Zk₀|_enj_0we Centrum Masażu Leczniczego Warszawa tel. [phone]