Rzut dyskiem0027

Charakterystyka okresu przygotowawczego

Bezpowrotnie mm*! czas. kiedy z/ma była dla zawodnika wypoczynkiem Od kilkunastu lat miesiące zimowe stały się miesiącami wytężone) pracy Jest to okres tworzenia podstaw pod przyszłe wyniki. Okres przygoco wawczy dzieli się na podokresy:

•    zaprawy ogólnorozwojowej,

•    zaprawy specjalnej.

•    zaprawy terenowej.

•    zaprawy przedstartowej.

Podokres zaprawy ogólnorozwojowej

I grudzień — 14 styczeń

Zadamo

•    Ogólny rozwój z uzupełnieniem zauważonych w nim braków.

•    Wyrobienie wytrzymałości ogólnej.

•    Wprowadzenie do pracy siłowej.

Akcenty treningowe cykli tygodniowych

1-	Po<z«t*u>ecy	Zaewontcwanl
Pierw wy trening	sita
Drugi trening	ogólny roiwój (teren)	ogólny rozwój (ulał
Trzeci trening	ogólny rotwój (ula)	ogólny rozwój (teren)
Czwarty trening	ogólny rozwój (teren)	(ilt
Piąty trening		ogólny rozwój (uren)

Trerung ulowy dla początkujących ma formę bardzo urozmaiconych ćwi-czeń z obciążeniem (sztanga do 80% rekordu życiowego, piłka lekarska, bantlc. pierścienie, kamienie lub współćwiczący) o charakterze wprowadzającym.

Czas trwania 30 minut.

Trening Ulowy dla zaowantowonyth — to zestaw ćwiczeń ogólnych, z obciążeniem nie maksymalnym. Trening powinien przebiegać bardzo dynamicznie. Czas trwania 45 do 60 minut.

Trening ogólnorozwojowy w soli rozpoczyna s.ę od truchtu, po którym następuje rozgrzewka ogólna (ćwiczenia szyi. ram on. tułowia, nóg w staniu, leżeniu, biegu i marszu — zawsze jednak bez obciążenia).

W rozruchu należy uwzględnić specjalne dla dyskoboa ćwiczenia roz-cląga)%e«. Po takle| zaprawie przejść do specjalnych ćwiczeń skoczności. też w różnych układach, a zakończyć trening startami i przebieżkamt Zamiast truchtu na zakończenie można zastosować grę. np. koszykówkę Początkujący powinien trenować znacznie mniej dynamicznie niż zaawansowany zawodnik.

Trening ogólnorozwojowy w terenie przeprowadzać bez względu na pogodę.

dostosowując odzie i do warunków atmosferycznych. Na treningu wykonać wszystko. na co pozwala teren - przcbicikl. wieloskoki, zwisy. podpory, 'więżenia ze współćwlczącym, wbieganie na skarpę. skoki przez rowy. brodzenie w śniegu. walki parami, przerzuty, przewroty Itp. Ćwiczenia Mie maja jakiegoś specjalnego układu dyktuje je ukształtowanie terenu. Ważne jest tylko, by były wykonywane dynamicznie.

Początkujący mogą pokonać 4—S km w ciągu 45 minut, zaawansowani 6—8 km w 75 minut, zwracając większa uwagę na ćwiczenia niż na sam bieg. Przynajmniej raz na dwa tygodnie należy rzucać dyskiem — w sali do siatki lub na powietrzu

Podokres zaprawy specjalnej 15 styczeń — 28 luty

Zodonia

•    Rozwój siły ogólnej.

•    Specjalny trening siłowy w celu wyrobienia I wzmocnienia grup mięśniowych szczególnie ważnych dla dyskobola.

•    Dalszy rozwój cech psychofizycznych.

Akcenty treningowe cykli tygodniowych

	Początkujący	Zaawansowani
Pierwszy trening	idą ogólna	siła ogólna
Drugi trening	ogólny rozwói (sala)	siła specjalna
Trzeci trening	sita specjalna	ogólny rozwój — technika
Czwarty trening	ogó'ny rorwó| (teren)	si*a spec|alna
Platy trening		ogólny rozwój (teren)

trening siły ogólnej dla początkujących -- jak w poprzednim okresie, lecz większe natężenie i dłuższy czas trwania (45 60 min.).

Jitning siły specjalnej dla początkujących — wybór ćwiczeń specjalnych dla dyskobola pod kątem potrzeb ćwiczącego I wyposażenia w sprzęt. Najlepiej zdecydować się na kilka ćwiczeń specjalnych tak dobranych, by rawlerały mniej więcej całość potrzebnych elementów, ćwiczenia te ttosować przez pewien okres, by dojść w nich do pewnej biegłości, następnie zmienić układ. Dużo rozmaitości w ćwiczeniach specjalnych stołowanych na jednym treningu nie daje pożądanych rezultatów. Ważniejsze Jest wielokrotne ich powtarzanie.

timing siły ogólnej dlo zoswarsowonycb — to głównie wyciskanie w leżeniu, r wanie sztangi. zarzucanie na pierś, przysiady I podskoki ze sztangą. Miotacz zaawansowany powinien podnosić w trójboju olimpijskim ok. łOO kg.

Miotacz właściwie przygotowany może podnieść średnio na jednym treningu około 7000 kg.

53