0288

288

Ćwiczenie nr 2 /

Ćwiczenie to jest podobne do poprzedniego. Tym razem ręce złącz ze sobą za plecami i próbuj złączyć ze sobą łopatki. Głowa prosto, nie odchylaj jej do tyłu!

W takiej pozycji wyginaj górny odcinek pleców, mostek idzie do góry. Proszę, bądź ostrożny! Nie przesadzaj z zapałem!

Ćwiczenie nr 3

Kręgosłup wyprostowany, krzyż w bezruchu. Ręce zgięte w łokciach. Jeden bark podnoś do góry, drugi schylaj ku dołowi (jak dwie szalki wagi z różnymi ciężarami), głowa pochylona w kierunku barku schylonego ku dołowi.

Nie zmieniając pozycji napinaj i rozluźniaj mięśnie, za każdym razem próbuj nieco bardziej wygiąć kręgosłup.

To samo wykonuj w przeciwnym kierunku. Pamiętasz o oddechu? Dobrze! Nie przestawaj oddychać!

Jaką cechę charakteru kształtujesz teraz?

Kontynuuj.

Ćwiczenie nr 4 Uwaga!

Jeśli masz problemy z dyskiem, nie wykonuj pierwszej części poniższego ćwiczenia. Skup się jedynie na jego drugiej części.

Kręgosłup prosty, miednica wysunięta do przodu. Głowa pozostaje w bezruchu, ręce wzdłuż tułowia.

Barki rozluźnione i próbuj ciągnąć ręce ku dołowi, tak jakbyś chciał je wcisnąć w podłogę. Czujesz przyjemne napięcie w górnej części piersiowej kręgosłupa?

Następnie rozluźnij mięśnie i znów napinaj i rozluźniaj.

Wyobraź sobie, że położono Ci na plecach ciężki worek. Kręgosłup pod wpływem tego ciężaru staje się wygięty jak sprężyna. Wytrzymaj to obciążenie i dokładaj jeszcze nieco ciężaru. Możesz pomóc sobie poprzez ruchy barkami do tyłu.

W myślach wyobraź sobie swój kręgosłup i to na nim się skup i rozkładaj proporcjonalnie ów ciężar.

Teraz zrzuć plecak. Przepaja Cię uczucie lekkości?

Barki unoś do góry, mocno, mocno do góry, patrz na sufit, kręgosłup się rozciąga.    r^o ^

I rozluźnij mięśnie. Następnie znów napinaj unosząc barki do góry i rozluźnij. I tak kilka razy. Wyobraź sobie, jak wszystkie kręgi przesuwają się i trafiają na swoje właściwe miejsce.

0    czym myślisz? Pamiętasz? To, co trenujesz, rozwija się!

1    nie dotyczy to wyłącznie ciała, lecz także i duszy.

Ćwiczenie nr 5

Wykonuj krążenia ramion. Zacznij od krążeń do przodu. Następnie do tyłu. W ten sposób wspomagasz górny piersiowy odcinek kręgosłupa.

Ćwiczenie nr 6 Uwaga! Kręgosłup to oś.

Stań w rozkroku, stopy równolegle, „przyklejone” do podłogi (palce lekko do wewnątrz). Ręce połóż na barki, łokcie na zewmątrz, patrz przed siebie. Po kolei odwracaj gkwę, barki i klatkę piersiową. Brzuch, biodra i nogi pozostają w' bezruchu.