Skolioza Ćwiczenia

ĆWICZENIA DLA SKOLIOZ

wiek 10-14 Jat

]. p.w. - leżenie na plecach, kkd ugięle w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparle na podłodze, kkg wzdłuż lulowia ruch: wciągnąć powietrze przez nos, powoli wypuścić ustami.

2.    P.w. - i.w.

ruch: „rowerek" - biodra przylegają do podłoża, co 10 kół odpoczynek.

3.    P.w. - leżenie na plecach, palce stóp zaczepione o mebel, kkg wyprostowane w stawach łokciowych, ułożone w skos z laską za głową

ruch: siad z wysunięciem laski do przodu (w czasie siadu zwrócić uwagę na uwypuklenie klatki piersiowej).

4.    P.w. - jak pkt. nr 1

ruch; „świeca" bez odrywania bioder, kkd wyprostowane w stawach kolanowych a zgięte w stawach biodrowych pod kątem 45°.

5.    P.w.-j.w.

ruch: „nożyce" - ruchy podłużne bez odrywania bioder (co 10 ruchów odpoczynek).

6.    P.w. - leżenie na brzuchu, kkd wyprostowane złączone, kkg wyciągnięte skośnie w przód z laseczką

ruch: unoszenie laski i głowy (wys. 5 cm), broda przyciągnięta do obojczyka.

7.    p.w. - j.w. dłonie splecione na pośladkach

ruch: równoczesne ściąganie łopatek i pośladków oraz lekkie odrywanie od podłoża.

'3r~r.w. - j.w. kkg wzdłuż lutowia, ątowa oparta na czole

ruch: naprzemienne unoszenie kkd wyprostowanych w slawacn kotonowych - czynnie z oporem.

9. P.w. - j.w. dłonie splecione na karku ruch: unoszenie łokci w górę z równoczesnym oderwaniem głowy od podłoża (wys. 5 cm) broda przyciągnięta do obojczyka.

10.    P.w. - stanie tyłem do ściany. Głowa, lutów i pięty przylegają do ściany ruch: przysiady z ramionami w przód.

11.    P.w. - stanie przed lustrem z woreczkiem na głowie. Głowa, szyja wyciągnięte w górę. Barki opuszczone cofnięte w lyl. Łopatki i pośladki ściągnięte, brzuch wciągnięty.

ruch: wolny, swobodny marsz (3-4 min.)

UWAGA!

1.    Ćwiczenia wykonywać 2 razy dziennie po 30 minut (na podłodze).

2.    Każde Ćwiczenie powtórzyć 10 razy (nie śpieszyć się).

3.    We wszystkich ćwiczeniach w pozycji leżącej na brzuchu podkładamy małą poduszeczkę lub zwinięty ręcznik pod brzuch.

4.    Do ćwiczeń z woreczkiem na głowie używamy woreczka o wadze 1/2 kg. kkg - kończyny górne

kkd - kończyny dolne    i

Dnjk: ..JADAJ?" Mlętuyrzocz. lei (4)) 2S-M