Osobisty Trenert

Nadwadze śmieić

Są lepsze sposoby na szczupłą sylwetkę niż zabójcze diety.Ten wymagający, ale prosty program pozwoli Ci w błyskawicznym tempie zlikwidować oponkę na brzuchu, a dodatkowo powiększysz mięśnie.

rzasz też duże ilości kwasu mlekowego, który zwiększa produkcję hormonu wzrostu. Uwaga -możeteż powodować nudności.

Jak?

Znajdź obciążenie, które jesteś w stanie unieść 10 razy. Trenuj w tempie: 1 s unoszenie, 4 s opuszczanie. Kiedy?

Trenuj 3 razy w tygodniu przez miesiąc. W dni wolne wykonuj lekkie ćwiczenia aerobowe: bieżnia lub rowerek.

TWÓJ TRENING Co?

Dlaczego ten trening jest ki-lerski? Wszystko będzie dla Ciebie jasne, gdy go skończysz. Połączenie ćwiczeń na duże mięśnie z krótkimi czasami przerw sprawia, że spalasz tłuszcz jak masło na rozgrzanej patelni. Dlaczego?

W tym programie mięśnie pracują w napięciu przez 40-60 s. To optymalny TUT (timeunderten-tionjdla ich wzrostu. Wytwa

| PZYSIADY ZE SZTANGĄ ¹ ŻAGLOWĄ

> Przysiady to podstawowe ćwiczenie każdego programu w siłowni: pracują przy nich mięśnie czworogtowe uda, tyt uda, mięśnie pośladkowe i brzuch,

Utóż sztangę na barkach za głową. Trzymając proste plecy, zegnij kolana, aż uda będą równoległe do podłoża. Wróć do pozycji startowej, ale nie blokuj na końcu kolan.

10 powt., odpocznij 60 sekund i przejdź do następnego ćwiczenia.