strona (688)

Plecy wklęsłe

ćwiczenie

292

Pozycja wyjściowa:

Stanie tyłem do drabinki.

Jedna noga ugięta, kolano przyciągnięte do klatki piersiowej. Wspótćwiczący stoi twarzą do partnera, opierając ręce na kolanie nogi ugiętej partnera. Ruch:

Wspótćwiczący spycha rękoma kolano partnera do klatki piersiowej. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego i prostego uda nogi postawnej. Wskazania:

— plecy wklęsłe.

— plecy wklęsło-okrągłe.

Uwagi:

1. Obaj ćwiczący powinni utrzymać poprawną postawę w czasie ćwiczenia.

2. Ćwiczenie jest skuteczne przy dość znacznym przykurczu mięśni biodrowo-lędźwiowych.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem przy drabince.

Ręce trzymają pierwszy szczebel drabinki. Jedna noga zaczepiona o 3-5 szczebel drabinki, druga noga wyprostowana. Wspótćwiczący w siadzie klęcznym opiera dłonie o wyprostowaną nogę partnera nieco powyżej stawu kolanowego. Ruch:

Wspótćwiczący spycha w dół nogę wyprostowaną. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego i prostego uda nogi wyprostowanej. Wskazania:

— plecy wklęsłe,

— plecy wklęsto-okrągle.

Uwagi:

Współćwiczący powinien utrzymać poprawną postawę w czasie ćwiczenia.

174