WSKAZANIA DOTYCZĄCE

OSTROŻNEGO OBCHODZENIA SIĘ Z GŁOSEM

• Kochaj swój głos

• Utrzymuj prawidłową postawę ciała (stojącą i siedzącą)

• Używaj głosu „w tajemnicy” przed krtanią

• Organizuj czas na odpoczynek- milczenie

• Utrzymuj aparat głosowy w dobrej kondycji fizycznej: ćwicz elastyczność jego mięśni- poszerzanie, otwieranie

• Pomagaj głosowi oddechem dynamicznym: zwiększaj pojemność płuc; ćwicz i wykorzystuj mięśnie wspomagające działanie tłoczni brzusznej (przepony)

• Nie krzycz. Zamiast tego użyj gestu, przedmiotu, by zwrócić na siebie uwagę

• Znajdź średnicę swojego głosu. Mów, zachowując jego naturalną wysokość (lepiej trochę wyżej, niż zbyt nisko- niedbale z wiotkimi mięśniami)

• Wykorzystuj mięśnie artykulacyjne, otwieraj usta, nie mów z zaciśniętymi wargami

• Dbaj, aby mięśnie ramion, szyi, krtani, klatki piersiowej były rozluźnione, a nie napięte

• Rano rozgrzewaj głos (mruczenie, mormorando)

• Nawykowy kaszel może uszkodzić fałdy głosowe. Zamiast kasłać spróbuj: wolno przełknąć ślinę, popijać wodę, kasłać po cichu, odchrząkiwać z „otwartej krtani”, mruczeć

Błona śluzowa powinna być zawsze odpowiednio nawilżona.

Suchość daje poczucie dyskomfortu

i jest powodem licznych dolegliwości foniatrycznych.

• Nawilżajmy pomieszczenia.

Idealna wilgotność wynosi 60-70%

(w ogrzewanych kaloryferami wilgotność wynosi ok. 45%).

• W czasie fonacji zaleca się popijanie napojów. Najlepsza jest woda niegazowana bądź herbata ze ślazu lub rumianku. (Uwaga! Woda gazowana pomaga oczyszczać krtań z kredy).

• Dbajmy o zdrową dietę bogatą zwłaszcza w witaminę

A i E, również błonnik, witaminę B, C i D oraz żelazo.

(brokuły, orzechy, siemię lniane, galarety, kisiele, nasiona- dyni, słonecznika, arbuza).

• Stres powoduje uczucie suchości w gardle.

Uczmy się nie dopuszczać do silnych blokad poprzez:

1. spokojny, głęboki i dynamiczny oddech

(brzuszno- przeponowo- piersiowy)

2. ćwiczenia relaksacyjne

3. nagryzanie końcówki języka

4. ziewanie

5. „prychanie” ze skłonem

6. popijanie wody

S I L N I K a p a r a t m o w y

s p r a w n i e d z i a ł a , j e ś l i j e s t :

ODBLOKOWANY rozgrzany, elastyczny, sprężysty

SMAROWANY śluzówka odpowiednio nawilżona

UŻYW. NA ODP. OBROTACH w średnicy wysokości i natężenia

PODDAWANY PRZEGLĄDOM kontrolowany przez foniatrę

HIGIENA GŁOSU

---