15283 strona (682)

Plecy wklęsłe

Pozycja wyjściowa:

Wypad. Pochylenie wyprostowanego tułowia w przód. Noga wykroczna oparta na 3-5 szczeblu drabinki. Ręce w pozycji „skrzydełek”. Ruch:

Pogłębienie wypadu ciężarem ciała — rozluźnienie zginaczy stawu biodrowego. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego i prostego uda nogi zakrocznej. Wskazania:

— plecy wklęsłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

Uwagi:

Noga zakroczna powinna być wyprostowana w stawie kolanowym.

ćwiczenie

281

Pozycja wyjściowa:

Klęk przodem do drabinki. Pochylenie wyprostowanego tułowia w przód. Jedna noga oparta na 3-5 szczeblu drabinki. Ręce w pozycji „skrzydełek".

Ruch:

Rozluźnienie zginaczy stawu biodrowego. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego i prostego uda nogi stojącej na podłodze. Wskazania:

— plecy wklęsłe.

— plecy wklęsło-okrągłe,

168