24830 Osobisty Trener76

	\A/ipr.pj na- www phnnkgigs ru
	/7
//
	z_

ZRZUĆ BALAST NA DOBRE

Ostrzegamy: nie będzie łatwo. Jeśli jednak podejdziesz do tematu poważnie i wykonasz ten program treningowy, po 6 tygodniach nie poznasz siebie w lustrze.

|sz trochę oszukać na-■ę Na oponę na brzuchu yałeś solidnie miesiące, jeśli nie lata. Dzięki temu programowi treningowemu pozbędziesz się jej w 6 tygodni. Nic za darmo — będziesz musiał wspiąć się na swoje wyżyny i na każdym treningu dawać z siebie nie 100, a co najmniej 105%. Trenuj 3 razy w tygodniu, odpoczywając co najmniej dzień między sesjami na siłowni. Pierwsze treningi poświęć na określenie ciężaru, z jakim powinieneś pracować. Nie podchodź do zagadnienia zbyt ambitnie, bo tylko się zniechęcisz albo, co gorsza, nabawisz się kontuzji. Trenuj zawsze zgodnie z naszymi wskazówkami, ogromną uwagę poświęcając odpowiedniej regeneracji. I nie wmawiaj sobie, że skoro tak dużo ćwiczysz, możesz sobie pozwolić dwa razy w tygodniu na ulubionego burgera. Ten program zadziała tylko wtedy, gdy uda Ci się o tej kanapce zapomnieć.

TWÓJ PLAN NA 6 TYGODNI

PONIEDZIAŁKI (kj

Zacznij tydzień od mocnego kopa. Oto trening sHowy. który podniesie Twój poziom testosteronu i przyspieszy wzrost mięśni.

ŚRODY(bj

Połącz ćwiczenia w superserie, by przyspieszyć metabolizm i spalać tłuszcz nawet w nocy podczas snu.

PIĄTKI (Cj

Skup się na budowaniu szybkości i wytrzymałości. Poprawisz swoje osiągi na boisku, przy okazji spalając tłuszcz.

TWOJA APTECZKA

To doping nie tylko dozwolony, ale wręcz wskazany. Oto suplementy, dzięki którym bez trudu dotrwasz do końca programu.

LEGENDA

PORANEK | PO OBIEDZIE

■PRZED SNEM

ZIELONA HERBATA

Przyspiesza metabolizm, pobudza do działania.

KWASY OMEGA-3

Redukują stany

____ zapalne mięśni,

f—1- , przyspieszając ¹ ich regenerację.

Mięśnie pośladkowe, czworogłowe ud, dwugłowe ud, łydek i korpusu - zamień tłuszcz na mięśnie.

MAGNEZ

Zwiększa poziom testosteronu i przyspiesza regenerację po treningu.

WITAMINA C

Wspomaga układ odporno-śaowy podczas ciężkich sesji w siłowni.

CYNK

Zwiększa produkcję hormonów wspomagających spalanie tłuszczu.

82 LUTY 2013 / MEN'S HEALTH