86330 Osobisty Trener2

OSOBISTY TRENER

> Budowanie mięśni

wWw.m€nSlteali:h:pl;

ZOBACZ, JAK ROSNĄ TWOJE MIĘŚNIE

Powiedzieć, że mięśnie rosną, gdy trenujesz z ciężarami, to nic nie powiedzieć. Tak naprawdę trening to tylko pierwszy etap skomplikowanego biologicznego procesu, którego efektem jest większa masa mięśniowa. Zobacz, co dzieje się z Twoim organizmem, gdy już wyjdziesz z siłowni.

VI Gdy podnosisz ciężary,

KI powodujesz mikrouszko-dzenia włókien mięśniowych. Pobudzasz tym samym proces nazywany syntezą białek mięśniowych. Tysiące tych białek, znanych jako aktyna i miozyna, składa się na pojedyncze miofy-bryle, czyli włókienka kurczliwe. Te z kolei składają się na pojedyncze włókno mięśniowe.

HM ikro uszkodzeni a włókien są następnie dodatkowo atakowane przez tzw. reaktywne formy tlenu, które dokonują dalszych zniszczeń w tkance mięśniowej.

W odpowiedzi na taki atak organizm uruchamia układ immunologiczny, który wysyła na miejsce zdarzenia białe krwinki.

W rezultacie działania białych krwinek zniszczona tkanka zostaje usunięta i zastąpiona nową.

□ Twój organizm zwiększa produkcję aktyny i miozyny, by zastąpić zniszczone białka nowymi. Regularny trening powoduje, że organizm przyzwyczaja się do tych obciążeń, a włókna mięśniowe stają się bardziej odporne na przyszłe uszkodzenia. Choć cały ten proces odbywa się w skali mikro, efekty dostrzegasz w skali makro w postaci większego bicepsa.

▼ FOT. SCOTT McDERMOTT, ILUSTR. BRYAN CHRISTIE