54

Druga - główna - część lekcji

Ze względów organizacyjnych część główną można podzielić na dwie pod-części: A i B. W pierwszej stosuje się ćwiczenia kształtujące, w drugiej ćwiczenia użytkowo-sportowe.

Cel: ogólny rozwój fizyczny, kształtowanie niezbędnych nawyków i umiejętności, doskonalenie cech fizycznych i moralnych, umożliwienie pełnego wyżycia ruchowego oraz dostarczenie emocji i przeżyć.

Środki: ćwiczenia kształtujące cechy motoryczne, głównie siłę, gibkość oraz koordynację.

W części A, tzw. rozgrzewce, winno się dobierać ćwiczenia angażujące wszystkie partie mięśniowe, z zachowaniem pewnej kolejności (najpierw praca kończyn, następnie tułowia we wszystkich płaszczyznach). Należy dążyć do płynnego przechodzenia od jednego ćwiczenia do drugiego starając się, aby pozycja końcowa jednego ćwiczenia stanowiła pozycję wyjściową do następnego. Należy unikać chaotycznego przeskakiwania z pozycji wysokich do niskich i odwrotnie (np. ćwiczenie w postawie, później w siadzie, znowu w postawie, następnie w leżeniu).

Ćwiczenia kształtujące mogą być wykonywane indywidualnie, bez przyborów i przyrządów, z akompaniamentem muzycznym (zwłaszcza u kobiet) lub bez akompaniamentu. Bardzo dobre efekty daje stosowanie ćwiczeń kształtujących z przyborami (piłki lekarskie, laski, skakanki, itd.) lub ze współćwiczącym, jak również z ławeczkami gimnastycznymi, na drabinkach lub kratach gimnastycznych. Przy realizacji ćwiczeń kształtujących z dziećmi konieczne jest wprowadzanie form zabawowych oraz wplatanie elementów wyścigów i sztafet, zwłaszcza na zakończenie podczęści A (rozgrzewki).

W zasadniczej części głównej (podczęści B) stosuje się ćwiczenia użytkowe: bieg, skoki, wspinania i czołgania, ćwiczenia zwinnościowo-akrobatyczne, ćwiczenia na przyrządach w zwisach i podporach o charakterze użytkowo-spor-towym, ćwiczenia równoważne, skoki przez przyrządy.

Na ćwiczenia kształtujące przeznacza się około 8-10 minut, na ćwiczenia użytkowo-sportowe 20-25 minut.

Trzecia - końcowa - część lekcji

Zadaniem końcowej części lekcji jest stopniowe zmniejszenie natężenia wysiłku, przygotowanie do dalszej pracy lub odpoczynku, podsumowanie wyników lekcji.

Środki: ćwiczenia uspokajające, ćwiczenia rozluźniające, oddechowe, ćwiczenia korektywne, gry uspokajające lub pląsy, marsz ze śpiewem.

Omówienie lekcji, podanie zadań do domu, pożegnanie.

Część końcowa lekcji może trwać 5-8 minut, w zależności od treści całej lekcji.