6 (1808)

mentem akcentu na kształtowanie szybkości. W 4, 5, 6 i 7 tygodniu planuje się po 1 jednostce treningowej z głównym akcentem na kształtowanie szybkości i po dwie jednostki treningowe z fragmentem na kształtowanie szybkości W 8, 9 i 10 tygodniu planuje się po dwie jednostki treningowe z głównym akcentem na kształtowanie szybkości i po dwie jednostki treningowe z fragmentem akcentu na kształtowanie szybkości.

Okres startowy

a)    Podokres doprowadzenia do formy: w tym podokresie planuje się po jednej jednostce treningowej z głównym akcentem na kształtowanie szybkości i po dwie jednosiki treningowe z fragmentem akcentu na kształtowanie szybkości.

b)    Podokres utrzymania formy: w tym podokresie planuje się po jednej jednostce treningowej z głównym akcentem i po dwie jednostki treningowe z fragmentem akcentu na ksztaftowanieszybkości.

W trakcie jednostki treningowej poświęconej kształtowaniu szybkości pokonuje się 600—1000 m.. a w sytuacji gdy ćwiczenia szybkości stanowią jedynie fragment treningu, ich metraż nie przekracza 300 — 400 m.

WIEK 17 — 18,5 LAT (JUNIORZY STARSI)

—    Podstawowe zadanie w kształtowaniu szybkości: podnoszenie na optymalny poziom rozwoju poszczególnych cech motorycznych w celu zwiększania efektów szybkościowych zawodnika, osiągnięcia pułapu szybkości biegowej, doskonalenie szybkości „piłkarskiej"

—    Metoda: powtórzeniowa submaksymalnych i maksymalnych prędkości, startowa, metody treningu wspomagającego głównie z obszaru siły i skoczności.

—    Forma: ścisła, fragmentów gry, zadaniowa, gra szkolna, gra właściwa.

—    Środki treningowe: ćwiczenia wytrzymałości tempowej, ćwiczenia siły dynamicznej, ćwiczenia skoczności, ćwiczenia wytrzymałości szybkościowej (również z piłką), ćwiczenia szybkości z piłką, ćwiczenia koordynacji ruchowej, ćwiczenia gibkości, ćwiczenia techniczno-tak-tyczne.

Metody i formy kształtowania szybkości uzależnione są od okresów szkoleniowych. Jednostki treningowe stają się bardziej jednorodne. Formy organizacyjne są bardziej ścisłe, stosowane ćwiczenia i parametry obciążenia uwzględniają wymogi gry właściwej. Wypracowane wcześniej wskaźniki przygotowania siłowego i wytrzymałościowego, upoważniają do stosowania ćwiczeń szybkościowych o dużej dynamice. Będą to nie tylko ćwiczenia szybkości ogólnej, ale także wytrzymałości szybkościowej umożliwiające utrzymanie dużej szybkości na różnych odcinkach (60- 120 m ). Priorytet otrzymują zajęcia kompleksowe łączące w swej treści zagadnienia szybkości z techniką gry.

Czas trwania ćwiczeń szybkościowych o intensywności submaksymalnej lub maksymalnej przebiega w czasie do 15 s.

Okres przygotowawczy:

Przez okres pierwszych 3 tygodni planuje się tylko po dwie jednostki treningowe z fragmentem akcentu na kształtowanie szybkości.

W 4, 5, 6 i 7 tygodniu planuje się po jednej jednostce treningowej z głównym akcentem na kształtowanie szybkości i po dwie jednostki treningowe z fragmentem na kształtowanie szybkości.

W 8, 9 i 10 tygodniu planuje się po dwie jednostki treningowe z fragmentem akcentu na kształtowanie szybkości i po dwie jednostki treningowe z głównym akcentem na kształtowanie szybkości.

Okres startowy

a)    Podokres doprowadzenia do formy: w tym podokresie planuje się po jednej jednostce treningowej z głównym akcentem i po dwie jednostki treningowe z fragmentem akcentu na kształtowanie szybkości.

b)    Podokres utrzymania formy: w tym podokresie planuje się po jednej jednostce treningowej z głównym akcentem i po dwie jednostki treningowe z fragmentem akcentu na kształtowanie szybkości.

W trakcie jednostki treningowej o akcencie szybkości pokonuje się 700— 1100 m Jeżeli ćwiczenia szybkości stanowią jedynie fragment części głównej treningu to ich metraż nie przekracza 400 — 500 m.

c. d. n.

Artykuł jest przedrukiem z „Materiałów Szkoleniowych PZPN' nr 10. 1989 r.