6743

w ten sposób, następuje odprężenie. Odpowiednie oddychanie sprawia, że reakcja stresowa ulega skróceniu, ustępując miejsca rozluźnieniu.

Do zastosowania techniki relaksacyjnej potrzebne jest:

1. SPOKOJNE, CICHE MIEJSCE:

•    czas:20-30 minut,

•    słabe oświetlenie,

•    nie stosować przed snem (grozi natychmiastowym zaśnięciem),

•    nie stosować po posiłku (organizm jest zbyt zajęty procesem trawienia, by skoncentrować się na rozluźnianiu mięśni).

2. WYGODNA POZYCJA: • ulubiony fotel lub kanapa, na których można swobodnie się oprzeć

• unikać leżenia na łóżku lub na podłodze, czy przyjmować pozycji, która może spowodować zaśnięcie.

ZDANIE LUB SŁOWO POMAGAJĄCE W KONCENTRACJI

(przykłady)

-    ZDANIA:

Relaksuj się,

Odczuwam wewnętrzny spokój, Mój umysł jest wyciszony.

-    SŁOWA:

Relaks,

Spokój,

Wyciszenie.

4. BIERNA POSTAWA:

• nie wywierać na sobie presji

NAWYKI ŻYWIENIOWE

2