1923244432

3. Pozycja skrętu w leżeniu

Cel ćwiczenia:

zwiększenie zakresu ruchomości stawu biodrowego, rozluźnienie mięśni grzbietu, odciążenie kręgosłupa.

Wykonanie:

z pozycji leżenia tyłem podwiń kość ogonową i wydłuż kręgosłup. Ułóż ręce prostopadle do tułowia. Wnętrze dłoni możesz skierowrać wr górę lub dól. Zegnij nogę lewą i przenieś ją na prawą stronę. Kolano powinno przylegać do ziemi. Robiąc wydech możesz pogłębiać skręt. Wytrzymaj w skręcie od 30 sek.. do 1 minuty.

Wykonaj ćwiczenie na dwie strony w 3 seriach.