1629289558

Metoda syntetyczna (całościowa) polega na nauczaniu danego ruchu bądź ćwiczenia bez naruszenia jego zasadniczej struktury. Pomaga w szybkim zrozumieniu danego ruchu. Jej stosowanie zalecane jest głównie przy nauczaniu osób sprawnych ruchowo, dzieci i młodzieży. Metoda syntetyczna jest szczególnie przydatna przy nauczaniu podstawowych - naturalnych form ruchu takich jak skoki, biegi itp.

Metoda analityczna (cząstkowa) polega na nauczaniu danej czynności ruchowej elementami czyli na podziale ćwiczenia na części składowe i nauczaniu ich każdej z osobna. W końcowej fazie łączy się wszystkie elementy w całość tworząc pełną strukturę zadania ruchowego. Metoda analityczna jest stosowana przy nauczaniu osób

0    małych uzdolnieniach ruchowych.

Metoda kompleksowa (analityczno - syntetyczna) polega na połączeniu obu wyżej wymienionych metod z akcentem na jedną z nich. Łatwiejsze elementy zadania naucza się metodą syntetyczną, natomiast trudniejsze analityczną.

Metody kształtowania zdolności motorycznych to inaczej metody treningowe. Stosuje się je przede wszystkim w kształtowaniu siły, szybkości, wytrzymałości

1    koordynacji ruchowej. Ze względu na charakter wysiłku wyróżnia się 7 metod: metoda krótkotrwałych - maksymalnych wysiłków, metoda wielokrotnych wysiłków, metoda ciągła, metoda powtórzeniowa, metoda zmienna, metoda interwałowa oraz metoda startowa.

Metody krótkotrwałych maksymalnych wysiłków, nazywana inaczej metodą atletyczną, polega na dozowaniu oporu zaczynając od 60% ciężaru maksymalnego.

Metoda wielokrotnych wysiłków jest metodą wykonywaną do granicznego zmęczenia, realizowaną w trzech możliwościach: ćwiczenia wykonywane w jednej serii (ilość serii jest niewielka) do granicznego zmęczenia, ćwiczenia do maksymalnego zmęczenia wykonywane tylko w ostatniej serii oraz ćwiczenia w każdej serii wykonywane do granicznego zmęczenia.

Metoda ciągła jest metodą stosowaną przede wszystkim w przypadku kształcenia zdolności wytrzymałościowych. Polega na długotrwałym wysiłku przy niewielkim obciążeniu.

Ze względu na czynniki wpływające na strukturę metody ciągłej, takie jak: czas trwania i intensywność wysiłku, można podzielić ją na: metodę ciągłą jednostajną oraz ciągłą o zmiennej intensywności.

17