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ber no. On se met en formę pour tout simplement jowr du plaisir de podaier sans souffrir do partout.

Le vOlo deveioppe prmcipalement lendurance musculaire au nivoau des jambos de mOme que l endurance a6rob»e. L in* cessant mouvement de moulinet qu'exige le pOdaiage peut causer des blessures młlammatoires (surtout aux genoux) si on se lance dans de longues randonnOes des le depart li faut debuter sa saison progressivement avec des sorties de courte durOe Les trajets piats sont 0 priviiegier pour eviter le travaii musculaire trop rigoureux. C est la pOriodc de rodage. idealoment. la periode sur routo doit etre prOcOOOe. sinon compietee. par des exercices de musculation. Les prtncipaux groupes musculaires impiiques 0 chaque coup de pedale sont les quadr«ceps (devant de la cuisse). les mollets. les is-chio-jambiors (dernOre de la cuisse) et les muscles do la che-viiie. II ne faut cependant pas negligor les muscles do soutien qui pormettent la position assiso: les dorsaux. les abdomi* naux. les muscles du cou et ceux des bras.

Les exerc*ces qui suivent sont a exccuter au moms 3 fors par semame. Chaque exerc*ce dovraił Otrę rópOtO a dix rcprises

Dis-moi quel est ton vOlo

La popularitO grandissanto du vOio a entralne dans son sil* lagę une dwersification du typo de vóio pra«iquO. De la simpie bócano dantan. le marchO actuel offre maintenant une gammę Olargie de produits visant une gammę tout aussl Olar* gie de cyclistes. Votre prOparation physique doit Otrę aiustoe en fonction du cboix que vous ferez. II y a une margo impor* tanto entro un trajet piat de 10 Km fait en vOlo de viile et la doscente du Mont Ste-Anne en vślo tout terram I Plus 1'effort exig6 sera mtense et soutenu. plus la prOparation devrait Otrę ... plamfiOe et soutenue '

Si vos randonnOes do vOlo so rOsumont a quelquos sorties du dimanche sur les pistes cyciabłes 0 travers les piOtons et les poussettes. la simpie iogique peut vous servir de guide Si vous comptez piutót vous attaquer a des randonnOes d une ou de queiques journOos au gre dc votre inspiration. il faut considOrer une prOparation physiquo sur plusiours se-mamos

Le carnet de route

Une bonne faęon de noter votre progression est do tomr un

Plus qu'un muffln

■ Les muffins prennent dc multiplet formo*. On les associc sou-vcnt aux pctils-dCjcuncr* ou uux collations simplcs lis pcinent te-nir la place d‘un complćmcnt dc repa* Idgcr ou rapidc.

Ccttc rcccttc utilisc unc farinc quc Ton nCgligc: la farinc dc mais. On doit lussocicr a la fari-ne dc blc. autant pour Ic ęout quc pour la tcnuc dc la pite. Ccttc rcccttc integre du fromage. Lc choix sc porte souvcnt sur lc cheddar. Lc gout du inuffin sera

itiffiiriinl inlnn nim I’nn uf

un cheddar plus ou moins «\icux». Ccttc rcccttc permet dc • passer* harmonieusement ces restes dc fromage qui cncom-brent parfois lc rćfrigćratcur.

Ces muffins. dans lcsqucls le lait ct lc fromage entrent cn bonne proportion, pcuvcnt oc-compagncr, soit unc soupc. soit unc saladc. pour former un petit repas d*une bonne valcur nutriti-vc. On peut les prćparcr cn bonne quantitC ct les fairc congclcr. lis

inni illnnn um ii fiń^iw