Data

Podpis

7.

Rehabilitacja

po

urazach

kończyn

pieczątka

Cel: Poprawa siły mięśni zginających i prostujących staw kolanowy.

Ćwiczenie wzmacniające mięśnie

zginacze stawu kolanowego,

z ustabilizowaniem osłabionego kolana

7.56

Z

alecenia

dodatkowe

o

cZekiwany

efekt

S

poSób

wykonywania

ćwiczenia

Usiądź tyłem do ściany z wyprostowanymi nogami, związanymi w podudziach. Prze-

suwając pięty po podłożu ugnij kolana, aż do oparcia obu stóp na podłożu. Skoryguj

ustawienie kończyny pooperacyjnej, dążąc do takiego zgięcia, jak w kończynie zdrowej.

Ćwiczenie można sobie ułatwić, mocując wokół stóp taśmę nieelastyczną, której koń-

ce umieszczone są w dłoniach, dzięki czemu można podciągać nogi ruchem kończyn

górnych.

Powtórzenia

Serie ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

10–15x

2x

30–60 sekund

30–40%

Uczucie wysiłku w mięśniach uda o małym natężeniu, poprawa siły mięśniowej zgi-

naczy stawu kolanowego, poprawa zgięcia w stawie kolanowym.

Podczas wykonywania ćwiczenia staraj się nie odrywać pleców od ściany, plecy po-

winny mieć cały czas kontakt ze ścianą.

........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................

Pozycja w siadzie z plecami opartymi np.

1.

o ścianę, kończyny górne wzdłuż tułowia,
kończyny dolne w wyproście.

Kolana złączone, podudzia związane taśmą

2.

lub bandażem (stabilizacja osłabionego ko-
lana).

Ruch zginania i prostowania obu kończyn

3.

dolnych (ruch inicjowany przez zdrową koń-
czynę), przesuwając pięty po podłożu.