DIETA UDERZENIOWA: Z KALAFIOREM

2 DNI

Śniadanie:

– szklanka kawy lub kawy bezkofeinowej z mlekiem odtłuszczonym 1,5%

tłuszczu lub zielona herbata

– 2 kromki razowego chleba z chudym twarogiem i dowolne warzywa

II Śniadanie:

– gruszka

– jogurt odtłuszczony z 2 łyżkami Fibroki granulki

Obiad:

– sałatka ze świeżym kalafiorem

Podwieczorek: – gruszka

– jogurt odtłuszczony z 2 łyżkami Fibroki granulki

Kolacja:

– ½ kulki sera mozzarella z pomidorami, oliwkami (4 – 5 szt.), świeżą bazylią i

łyżką oliwy. Wszystko pokroić w plastry i ułożyć na talerzu.

ANALIZA ŻYWIENIOWA:

– wartość energetyczna: 1360 Kcal, węglowodany: 49%, białko: 30%, tłuszcze: 21%,

SUPLEMENTY DIETY

– LEVANAT PLUS fiolki (1/0/1 rano i wieczorem)

– ONAPLUS (1 kapsułka rano)

– FIBROKI GRANULKI (2 x dziennie po 2 płaskie łyżki stołowe)

11:30

14:30

17:30

20:00

9:30

SAŁATKA ZE ŚWIEŻYM KALAFIOREM

SKŁADNIKI:

 pierś z kurczaka (200 g)

 mała główka kalafiora

 2 jajka na twardo

 2 – 3 ogórki małosolne lub świeży ogórek

 pęczek koperku

 sos czosnkowy (100 ml gęstego jogurtu naturalnego, łyżeczka oliwy, 1 – 2 ząbki czosnku,

sól i pieprz)

SPOSÓB PRZYRZĄDZENIA:

Pierś podsmażyć na łyżce oliwy a następnie drobno pokroić. Kalafiora podzielić na małe
różyczki i gotować we wrzątku 5 – 7 minut. Ogórki pokroić w kostkę. Jajko i koperek posiekać.
Przygotować sos. Wszystko razem połączyć, wymieszać i skropić do smaku sokiem z cytryny.