Odpychaj się dłonią zaczepioną o futrynę drzwi, wypychając miednicę do przodu

i w skos, tak aby tułów wraz z prawą kończyną górną i lewą dolną tworzyły łukowate

wygięcie, a biodra stanowiły najdalej wysuniętą część ciała. Utrzymaj nieco rozluźnioną

pozycję przy wdechu, przy wydechu zwiększaj pozycję korekcyjną. Pogłębiaj ruch 5–

–10-krotnie w kierunku zwiększenia korekcji skoliozy. Statyczne (izometryczne) napięcie

skorygowanej pozycji utrzymaj przez 5, max. 10 sekund. Wówczas uwolnij napięcie,

rozluźnij się, a następnie powróć do swobodnej pozycji stojącej.

Powtórzenia

Serie ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

10x

3x

60 sekund

50–70%

Uczucie rozciągania o średnim natężeniu w bocznej i przedniej partii klatki piersiowej,

biegnące ukośnie przez brzuch i rozciągające się aż na bok przeciwległej kończyny

dolnej. Po około 5 powtórzeniach uczucie ciągnięcia z przedniej strony klatki piersiowej

powinno być słabiej odczuwalne. Uczucie korekcji kręgosłupa utrzymuje się cały czas

przy przyjmowaniu końcowej pozycji.

Ćwiczenie zalecane szczególnie przy dodatkowo spłaszczonej lordozie lędźwiowej i po-

głębionej kifozie piersiowej kręgosłupa.

........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................

Pozycja stojąca tuż przed futryną drzwi.

1.

Jedną dłonią (od strony wklęsłej skoliozy) chwyć za

2.

pionową futrynę drzwi, mniej więcej na wysokości
głowy.

Nogę znajdującą się po tej samej stronie skrzyżuj

3.

z przodu z drugą, wykonując przy tym wykrok do
przodu i po skosie.

Podeprzyj się na podłożu jedynie stroną grzbietową

4.

małego palca drugiej stopy, z jednoczesnym lekkim
rozciągnięciem stawu skokowego.

Pozycja jw., lecz pogłębiona tak, abyś wyraźnie od-

5.

czuwał rozciąganie bocznej części klatki piersiowej
oraz kręgosłupa w odcinku lędźwiowym.

Data

Podpis

pieczątka

3. Rehabilitacja w skoliozach oraz wadach postawy cia

ła

3.5

Z

ALECENIA

DODATKOWE

O

CZEKIWANY

EFEKT

S

POSÓB

WYKONYWANIA

ĆWICZENIA

Cel: Trójpłaszczyznowa, wyprostna korekcja skoliozy dwułukowej (w przykładzie na rysunku:

lewostronnej w odcinku piersiowym i prawostronnej w odcinku lędźwiowym).

Wyprostna korekcja skoliozy dwułukowej