Dolną dłonią odepchnij się od ramy drzwi, a górną dłonią przytrzymaj. Spowoduje to

przesunięcie miednicy w prawą stronę (patrz kierunki strzałek). Zwróć uwagę, że tułów

wraz z prawą ręką i nogą tworzą łukowate wygięcie. Pamiętaj, że biodra powinny stanowić

najdalej wysuniętą do boku część ciała. Zastosuj lekki nacisk prawej dłoni na futrynę drzwi

i lewej stopy na podłogę. Prawą stopą naciskaj lekko w dół i przyśrodkowo. Nie dociskaj

jednak do podłoża. Utrzymaj pozycję przy wdechu, przy wydechu zwiększ nacisk dłoni

i stóp. Pogłębiaj ruch 10-krotnie w kierunku zwiększenia napięcia korygującego skoliozę.

Przez 5, max. 10 sekund utrzymaj statyczne (izometryczne) napięcie skorygowanej po-

zycji. Wówczas uwolnij napięcie, rozluźnij się, a następnie powróć do swobodnej pozycji

stojącej. Wykonaj kilka swobodnych ruchów rotacji tułowia w jedną i drugą stronę.

Powtórzenia

Serie ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

10x

3x

30–60 sekund

56–70%

Uczucie rozciągania o średnim natężeniu na bocznej stronie tułowia, biegnące na bok

kończyny dolnej po tej samej stronie. Po ok. 5 powtórzeniach uczucie ciągnięcia po

bocznej stronie klatki piersiowej powinno być słabiej odczuwalne. Uczucie korekcji

kręgosłupa powinno utrzymać się cały czas przy przyjmowaniu końcowej pozycji.

Ćwiczenie zalecane szczególnie przy dodatkowo pogłębionej lordozie lędźwiowej i spłasz-

czonej kifozie piersiowej kręgosłupa.

........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................

Pozycja stojąca bokiem do futryny drzwi.

1.

Tułów zegnij w lewo. Obiema dłońmi przytrzymaj pio-

2.

nową ramę drzwi.

Skrzyżuj nogi, tak aby ciężar ciała spoczywał na le-

3.

wej stopie.

Spróbuj spojrzeć głową pod prawą ręką.

4.

Pozycja jw., lecz pogłębiona tak, abyś wyraźnie od-

5.

czuwał rozciąganie bocznej części klatki piersiowej
i korekcji kręgosłupa.

Data

Podpis

pieczątka

3. Rehabilitacja w skoliozach oraz wadach postawy cia

ła

3.4

Z

ALECENIA

DODATKOWE

O

CZEKIWANY

EFEKT

S

POSÓB

WYKONYWANIA

ĆWICZENIA

Korekcja skoliozy dwułukowej

„w drzwiach”

Cel: Trójpłaszczyznowa korekcja skoliozy dwułukowej, w przykładzie na rysunku: lewostronnej

w odcinku piersiowym i prawostronnej w odcinku lędźwiowym.