Średnie, aż po znaczne uczucie naprężenia w piersiowym i szyjnym odcinku kręgosłu-

pa, między łopatkami, a także na przedniej stronie klatki piersiowej. Korekcja pozycji

siedzącej.

Powolne i płynne tempo wykonywania ruchów. Rękoma poruszaj ku górze i na ze-

wnątrz. Przy powracaniu do pozycji wyjściowej powoli poruszaj ramionami tak, aby

zmiany napięcia taśmy odbywały się jednostajnie.

Powtórzenia

Serie ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

15–30x

3–5x

60 sekund

60–80%

Dobierz odpowiedni dla siebie rodzaj taśmy elastycznej.

........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................

Pozycją wyjściową jest siad na krześle w pozycji

1.

swobodnej.

Taśmę do ćwiczeń umieść pośrodku obu goleni pod

2.

kolanami. Następnie przeciągnij ją pod udami, po
obu stronach, na zewnątrz. Końce taśmy skrzyżuj
przed miednicą i trzymaj w obydwu rękach.

Końce taśmy ułóż na wewnętrznej stronie ręki i okręć

3.

dookoła dłoni, od strony małego palca, przez grzbiet
dłoni tak, aby sama zamocowała się na dłoniach,
bez konieczności zaciskania jej w pięściach (patrz
rysunek obok).

Ręce wyprostuj w górę w skos.

4.

Dłonie otwarte. Kciuki powinny wskazywać do tyłu.

5.

Miednicę pochyl do przodu.

6.

Mostek unieś do góry i wysuń do przodu.

7.

Głowę ustawioną prosto i znajdującą się dokładnie

8.

nad barkami nieco cofnij. Napręż kark („podwójny
podbródek”).

Rozstaw nogi, kolana skieruj na zewnątrz.

9.

Stopy ustaw zgodnie z osią uda.

10.

Data

Podpis

pieczątka

3.2

3. Rehabilitacja w skoliozach oraz wadach postawy cia

ła

O

CZEKIWANY

EFEKT

S

POSÓB

WYKONYWANIA

ĆWICZENIA

Cel: Wzmocnienie oraz poprawa wytrzymałości mięśni antygrawitacyjnych tułowia. Korekcja

niewłaściwej pozycji siedzącej.

Korekcja postawy ciała w pozycji siedzącej

przy pomocy elastycznej taśmy do ćwiczeń

Z

ALECENIA

DODATKOWE