plik

EmoTechniki: Mini-Kurs Zarządzania Emocjami

Dzień 1: Rozwiąż Problemy Emocjonalne dla Siebie i Bliskich

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Autor: Rafał Dudek

www.EmoTechniki.pl

Rozwiąż Problemy Emocjonalne dla Siebie i Bliskich

Witaj, mój nowy kursancie 

EmoTechniki: Mini-

kurs Zarządzania Emocjami wzbogaci Cię o:



Rozwiązania problemów emocjonalnych: stresu, tremy, gniewu, zmęczenia



Narzędzi do sprostania wyzwaniom zawodowym i osobistym



Konkretnych technik zmiany emocji



Wiedzy jak działają emocje i jak je wykorzystać do pomnażania spełnienia i

sukcesu



Umiejętności wpływania na innych w pozytywny sposób i pomagania im

To wszystko znajdziesz tym dwudniowym mini-kursie

. Jest on złożony z czterech

części 20-dniowego kursu EmoTechniki: Sztuka Zarządzania Emocjami.

Zanim jednak otworzę na niego zapis, chcę najpierw podarować pasjonatom rozwoju

Mini-

Kurs. Dzięki temu poznam Twoje wątpliwości i wyzwania związane z emocjami i

będę mógł się lepiej do nich odnieść i nauczę Cię cennych umiejętności za darmo.

ybrałem do tego kursu techniki i koncepcje, które zrozumiesz i wykorzystasz bez

znajomości pozostałych dni 20-dniowego kursu. Jasne, że będziesz ciekawy co tam

jeszcze jest

– ale sprawdzisz później! Na razie zatop się w ten Mini-Kurs i weź z

niego

jak najwięcej praktycznych zastosowań.

Jeśli czegoś nie rozumiesz – nie przejmuj się! Po prostu idź dalej i staraj się złapać

jak najwięcej. Niektóre słowa lub koncepcje poznasz dopiero w dłuższym kursie, ale

na ten moment mini-kursu spokojnie sobie bez nich poradzisz.

Najpi

erw zdradzę Ci sekret empatii. Dowiesz się jak lepiej wpływać na innych ludzi

poprzez zmianę swoich emocji. Uświadomisz sobie jak mocno Twoje emocje

wpływają na wszystkich wokół Ciebie.

Następnie dam Ci technikę rozwiązywania problemów emocjonalnych – Wyśmiewacz

Problemów na nagraniu audio. Śmiech jest uniwersalną emocją rozładowującą stres,

EmoTechniki: Mini-Kurs Zarządzania Emocjami

Dzień 1: Rozwiąż Problemy Emocjonalne dla Siebie i Bliskich

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Autor: Rafał Dudek

www.EmoTechniki.pl

gniew i napięcia. Nie ważne z jakim problemem się zmagasz – po zrobieniu

ćwiczenia z audio Twój problem będzie znacznie mniejszy.

Dzięki temu będziesz też empatycznie lepiej wpływał na swoje otoczenie.

Zanurkuj z ciekawością w dzień pierwszy:

Odkryj sekret wpływania na wszystkich wokół Ciebie poprzez

emocje i zacznij sprawiać, że wszyscy wokół Ciebie czują się lepiej

XX wiek to wiek eksperymentów psychologicznych. Jedne były mniej szalone, a

drugie bardziej. Jedne lekko ciekawe, a drugie zwalające z krzesła. Powiem Ci teraz

o tym drugim, tylko siedź bezpiecznie!

Naukowcy podpięli dwóch uczestników eksperymentu do EEG – miernika aktywności

mózgu. Umieścili ich w różnych pomieszczeniach. Nie widzieli się, nie słyszeli ani

nie mieli żadnego kontaktu.

Pierwszy uczestnik patrzył na zdjęcie drugiego uczestnika i myślał o nim. Drugi

uczestnik usłyszał od naukowca obraźliwe zdanie i się wkurzył.

Pierwszy uczestnik wkurzył się w tej samej setnej sekundy!

Czy wiesz co to oznacza? To naukowy dowód na istnienie empatii. Co więcej, to

dowodzi, że wymiana emocji dzieje się na co dzień z każdym z nas! To nie jest jakaś

super psychopatyczna zdolność małej grupki utalentowanych wybrańców. To Twoja

codzienna rzeczywistość!

Naukowcy znaleźli w mózgu zespoły neuronów, które są odpowiedzialne tylko i

wyłącznie za kopiowanie aktywności innych mózgów. To oznacza, że każdy w Twoim

otoczeniu w pewnym stopniu odbiera Twoje emocje. Być może nawet myśli!

Pomyśl jak wiele okazji wpływania na innych przegapiłeś, bo nie znałeś tego

mechanizmu. Od teraz czuj się lepiej w towarzystwie innych, a tym samym

poprowadzisz ich ku lepszemu samopoczuciu.

EmoTechniki: Mini-Kurs Zarządzania Emocjami

Dzień 1: Rozwiąż Problemy Emocjonalne dla Siebie i Bliskich

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Autor: Rafał Dudek

www.EmoTechniki.pl

Czy czasem działał on na Twoją niekorzyść? Czy zdarzyło Ci się zarazić kogoś

swoim stresem albo gniewem? Powiedz sobie teraz „nigdy więcej!”.

Na pewno już nie raz wiedziałeś jak ktoś się czuje, zanim ta osoba w ogóle się do

Ciebie odezwała. Często mówi się, że „atmosfera się zagęściła” albo że jakaś osoba

„ma złe wibracje”. Następnym razem gdy wejdziesz do pomieszczenia, w którym jest

kilka osób, zbadaj jak zmieniają się Twoje emocje. Wyczul się na informacje swoich

neuronów lustrzanych – wzmocnij swoją empatię!

W perswazji jest zasada, która bezpośrednio opiera się na empatii. Silniejsza

emocja wygrywa

. Przyjmijmy skalę siły emocji od 1 do 10. Gdyby szef był wkurzony

na 7, a pracownik wyluzowany na 4, to po kilku minutach rozmowy szef wciągnąłby

pracownika we wkurzenie.

Teraz z nowymi umiejętnościami zmiany emocji wejdziesz na luz o sile 9. Szef

stopniowo zacznie się uspakajać.

Analogicznie jest z rozbawianiem ludzi. Jeśli oni będą znudzeni na 6, a Ty

rozbawiony na 8 to zaczną się śmiać i bawić z Tobą. Neurony lustrzane i techniki

zmiany emocji czynią Cię emocjonalnym liderem każdej grupy.

Czasami bliska Ci osoba ma jakiś problem i widać po niej, że czuje się źle. Być może

do tej pory próbowałeś logicznie rozwiązać problem tej osoby. Jeśli tak to wiesz, że

to nie zawsze d

ziała. A może czułeś się bezradny. Albo co gorsza, „współczułeś” tej

osobie samemu wkręcając się w negatywne emocje.

Wiedząc jak działa empatia możesz pomagać swoim bliskim na dużo lepszy sposób.

Pracuj nad swoimi emocjami! Utrzymuj najsilniejszy pozytywny

stan jaki zdołasz w

ich towarzystwie. Prędzej czy później się nim zarażą. Jednocześnie akceptuj tą

osobę taką jaka jest i nie próbuj jej zmieniać „na siłę”. Akceptacja i czucie się dobrze

pomaga dużo bardziej, niż wciskanie się z rozwiązaniami.

Z jednej strony

empatia nakłada na Ciebie sporą odpowiedzialność. Twoje emocje

nigdy nie są tylko Twoimi. Jeśli wróciłbyś do domu wkurzony, wpłynęłoby to na

rodzinę. Gdybyś przyszedł do pracy zmęczony, wpływałbyś na współpracowników.

EmoTechniki: Mini-Kurs Zarządzania Emocjami

Dzień 1: Rozwiąż Problemy Emocjonalne dla Siebie i Bliskich

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Autor: Rafał Dudek

www.EmoTechniki.pl

Z drugiej jednak strony masz te

raz dodatkową motywację do rozwijania swoich

umiejętności zarządzania emocjami. Twój rozwój odbija się pozytywnie na wszystkich

wokół Ciebie. Zmieniaj swoje negatywne emocje na pozytywne – jeśli nie dla siebie,

to dla najdroższych Ci ludzi! Podaruj im lepszą wersję siebie, a oni to odczują!

„Ale jak to zrobić” – pewnie chcesz zapytać. W odpowiedzi daję Ci „Wyśmiewacz

Problemów” – technikę rozwiązywania emocjonalnych problemów poprzez śmiech i

wyobraźnię.

Rozwiązuj swoje problemy śmiejąc się z nich, słuchając nagrania

audio na wygodnej kanapie

Ja nie żartuję – Wyśmiewacz Problemów naprawdę działa. Śmiech od

najdawniejszych czasów jest dla ludzi symbolem ulgi i rozładowania napięcia.

Prowadzony moim głosem w 10 minut rozładujesz emocje związane z problemem.

Sam pomyśl, o ile łatwiej będzie Ci zrobić technikę prowadzony audiotreningiem!

95% ludzi

uczących się technik nigdy ich nie robi. Nie są w stanie zapamiętać

procedury ćwiczenia. Brakuje kogoś kompetentnego, kto im przeprowadzi procedurę.

Ja te problemy ro

związuję i prowadzę swoich kursantów przez każdą ważną technikę

za pomocą audiotreningów.

Z 14 audiotreningów „Sztuki Zarządzania Emocjami” wybrałem właśnie ten, bo jest

bardzo prosty i skuteczny.

„Wyśmiewacz Problemów” zadziała dla Ciebie niezależnie

od t

ego, ile już ćwiczyłeś zarządzanie emocjami i jak wiele już wiesz.

Na początku audiotreningu wspominam o kotwicach. Kotwice emocjonalne są jak

przyciski w pilocie, którymi możesz sobie włączyć dowolną emocję w dowolnym

momencie.

Wystarczy, że zaprogramujesz sobie odpowiedni przycisk. W 20-dniowym kursie

kładę duży nacisk na opanowanie kotwic, bo są niesamowitym narzędziem

zarządzania emocjami.

EmoTechniki: Mini-Kurs Zarządzania Emocjami

Dzień 1: Rozwiąż Problemy Emocjonalne dla Siebie i Bliskich

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Autor: Rafał Dudek

www.EmoTechniki.pl

Wyśmiewacz problemów jest jedynie metodą łamania negatywnych emocji. Na

przykład gdy zdarza się stresująca sytuacja to ona „wciska w Twoim umyśle przycisk

stresu”. Ty pozbędziesz się tego przycisku i będziesz się czuł lepiej w takich

sytuacjach

w przyszłości.

Zanim zaczniesz słuchać, zastanów się jaki problem chcesz zmniejszyć albo z czym

chcesz sobie por

adzić.

Wyśmiewacz najlepiej działa na porażki z przeszłości albo przyszłe wydarzenia

budzące negatywne emocje. Pomyśl o jakimś problemie albo wyzwaniu, w którym

chciałbyś osłabić swoje negatywne emocje. Chciałbyś, aby blokady puściły i sytuacja

została rozwiązana.

Ta technika:



Znacznie zmniejszy stres w pracy lub w domu



Uprzyjemni Twoje „przymusowe” spotkania z osobami, za którymi nie

przepadasz



Uprzyjemni coś, czego nie lubisz robić, a musisz



Złagodzi gniew lub frustrację, gdy coś Ci nie wychodzi



Pomoże Ci się wyluzować, gdy inni denerwują Cię tym, co robią



Złagodzi nieprzyjemne wspomnienia z przeszłości



Usunie tremę lub lęk przed nadchodzącą sytuacją

Wybierz jakikolwiek problem, który chciałbyś zmniejszyć. Być może nawet wystarczy,

że zbudujesz pozytywne emocje, aby sytuacja sama się rozwiązała. Czy to nie

byłoby fajne? Jeśli masz więcej niż jeden pomysł – tym lepiej dla Ciebie! Wysłuchasz

nagrania kilka razy. Ono już jest Twoje i do Twojej dyspozycji:

Razem z tym dniem mini-

kursu ściągnąłeś plik Wyśmiewacz Problemów.mp3. Włącz

go teraz, załóż słuchawki i zmień swoje życie na lepsze!

(gdybyś jeszcze nie ściągnął audiotreningu, tutaj jest link:

http://www.emotechniki.pl/minikurs01-audio

)

A już jutro w EmoTechnikach:

EmoTechniki: Mini-Kurs Zarządzania Emocjami

Dzień 1: Rozwiąż Problemy Emocjonalne dla Siebie i Bliskich

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Autor: Rafał Dudek

www.EmoTechniki.pl



Zrozumiesz, w jaki sposób każda zmiana emocji przełoży się na Twój sukces

osobisty i zawodowy



Budując silne pozytywne emocje zwiększysz swoją skuteczność w

wymagających sytuacjach



Zaprojektujesz dla siebie Krąg Doskonałości trwale produkujący w Tobie

pozytywne emocje podczas ważnych rozmów, wystąpień i innych „chwil

prawdy”



Ubarwisz swoje życie dowolnymi emocjami: entuzjazmem, luzem, radością,

spełnieniem, pewnością siebie, determinacją, motywacją i wieloma innymi!

Rafał Dudek

Coach Zmiany Osobistej

Zespół Synergia.org.pl