Z pozycji wyjściowej naprzemienne unoś, przesuwaj miednicę w lewo i prawo oraz

siadaj po jednej i drugiej stronie stóp. Powinno się tak często powtarzać ćwicze-

nie, aż do opanowania pod względem technicznym i zoptymalizowania pracy mięśni

(płynne ruchy). Ruchy prowadź płynnie i powoli, jednak pacjenci znacznie osłabieni

lub z niedowładami mogą wykorzystywać w fazie dźwigania miednicy z podłogi ruchy

zamachowe. Staraj się jednak maksymalnie kontrolować ćwiczenie. Pośladki opuszczaj

na ziemię powoli.

Powtórzenia

Serie ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

5–10x

2–3x

1–3 minuty

60–70%

Pacjent powinien się nauczyć aktywnego przekładania miednicy z jednej strony na

drugą i siadania oraz wstawania z podłogi. Uczucie mobilizacji i rozciągania stawów

w dolnych odcinkach kręgosłupa.

Ćwiczenie jest ważnym elementem treningu podnoszenia się/wstawania z podłogi do

pozycji stojącej.

........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................

Przyjmij pozycję na czworakach (rysunek obok).

1.

Z pozycji wyjściowej przenieś całą miednicę (poślad-

2.

ki) na jedną stronę ciała, a następnie opuść miednicę
na podłogę i usiądź pośladkami obok stóp.

Ręce trzymaj oparte na podłodze cały czas w tym

3.

samym położeniu.

Usiądź następnie na piętach, po czym unieś pośladki

4.

w górę, przenieś miednicę na drugą stronę i usiądź
po drugiej stronie stóp.

Data

Podpis

pieczątka

6.7

6. Rehabilitacja w schorzeniach reumatycznych narz

ą

du ruchu

Z

ALECENIA

DODATKOWE

O

CZEKIWANY

EFEKT

S

POSÓB

WYKONYWANIA

ĆWICZENIA

Cel: Poprawa ruchomości zgięcia dobocznego oraz rotacji dolnych segmentów kręgosłupa.

Wzmocnienie mięśni brzucha i pośladków. Trening wstawania z podłogi.

Mobilizacja zgięcia dobocznego oraz rotacji

kręgosłupa w pozycji na czworakach.

Trening wstawania z podłogi