W pozycji wyjściowej jedną ręką dociskaj kolano nogi rozciąganej, drugą dla zwięk-

szenia intensywności rozciągania ostrożnie podnoś pietę do góry. Zachowaj przy tym

prawidłową postawę ciała, z prostym kręgosłupem i głową oraz stabilnym tułowiem.

W trakcie rozciągania staraj się maksymalnie rozluźnić mięśnie okolicy stawu biodro-

wego.

Powtórzenia

Serie ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

10x

3x

30–60 sekund

50–70%

Uczucie rozciągania w okolicy pośladków, pachwinie oraz wewnątrz stawu biodrowe-

go.

........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................

Usiądź na krześle.

1.

Stopę nogi, która ma być rozciągana, połóż na udzie

2.

przeciwnej kończyny.

Kolano skieruj na zewnątrz, tak aby podudzie było

3.

ułożone poziomo.

Pozycja jw., lecz pogłębiona (wg strzałek na rysunku

4.

obok) do momentu wyraźnego uczucia rozciągania.

Data

Podpis

pieczątka

5. Rehabilitacja ruchowa w dysfunkcjach ko

ń

czyn dolnych

5.23

Z

ALECENIA

DODATKOWE

O

CZEKIWANY

EFEKT

S

POSÓB

WYKONYWANIA

ĆWICZENIA

Cel: Zwiększenie zakresu ruchu rotacji zewnętrznej w stawie biodrowym, rozciągnięcie przy-

kurczonych mięśni.

Rozciąganie mięśni rotatorów wewnętrznych

stawu biodrowego