Ćwiczenie wykonuj płynnie i powoli, stopniowo zwiększając obciążenie rąk i pochylenie

tułowia do przodu.

Powtórzenia

Serie ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

20x

3x

30–60 sekund

50–70%

Uczucie wysiłku w obręczy barkowej i ramionach oraz napięcie mięśni pośladkowych

i ud.

W przypadku zawrotów głowy należy przerwać ćwiczenie.

........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................

Pozycja leżąca na brzuchu.

1.

Miednicę i brzuch połóż na piłce.

2.

Dłonie oprzyj z przodu na podłodze.

3.

Nogi wyprostuj i wyciągnij do tyłu.

4.

Ciało trzymaj wyprostowane w poziomej pozycji.

5.

Z pozycji wyjściowej przetocz piłkę do przodu, zwięk-

6.

szając obciążenie na spoczywających na ziemi dło-
niach.

Powoli uginaj ręce, pochylając prosty tułów do przo-

7.

du. Nogi trzymaj wyprostowane na przedłużeniu tu-
łowia. Głowa, plecy, miednica i stopy tworzą jedną
linię.

Podczas tego ćwiczenia nogi służą jako równoważ-

8.

nia dla górnej części ciała (patrz rysunek obok).

Data

Podpis

pieczątka

4.24

4. Rehabilitacja ruchowa w dysfunkcjach ko

ń

czyn górnych

Z

ALECENIA

DODATKOWE

O

CZEKIWANY

EFEKT

S

POSÓB

WYKONYWANIA

ĆWICZENIA

Cel: Wzmocnienie mięśni obręczy barkowej kręgosłupa, mięśni pośladkowych i całego tułowia.

Poprawa propriocepcji barków i rąk. Trening równowagi i balansu ciała.

„Waga” w leżeniu przodem na dużej

piłce rehabilitacyjnej