Analiza struktury czasowej

przygotowań piłkarzy GKS

„PIAST” Gliwice do rundy

wiosennej sezonu 2006/2007

Robert Orłowski

PODSTAWY TEORETYCZNE DOTYCZĄCE

STRUKTURY CZASOWEJ W PRACY PIŁKARZY

NOŻNYCH

Struktura czasowa rocznego cyklu treningowego w

piłce nożnej przedstawia się następująco:

1. Okres przygotowawczy ( letni – 4 do 6 tygodni) -

koniec czerwca / lipiec

2. Okres startowy - sierpień/wrzesień/październik / do

15 listopada

3. Okres przejściowy - listopad/grudzień
4. Okres przygotowawczy ( zimowy – 8 tygodni ) -

styczeń/luty

5. Okres startowy - marzec/kwiecień/maj
6. Okres przejściowy - koniec maja/ początek czerwca

Okres przygotowawczy ma na celu stworzenie podłoża , na którym

budowane jest ogólne i specjalne przygotowanie fizyczne oraz tworzy
podstawy do kształtowania formy sportowej. Im wyższy jest  poziom
wydolności ustroju, tym łatwiej organizm  przystosowuje się psychicznie i
fizycznie do zwiększonych wymagań treningu (Przybylski  1998).  Bardzo
istotnym zadaniem tego okresu jest podniesienie na wyższy poziom
zdolności technicznych  i  taktycznych .Okres  przygotowawczy  stanowi
1/3  całego  cyklu  rocznego  i  dzieli  się  na  dwa zasadnicze podokresy  :

-Przygotowania ogólnego /wszechstronnego/
-Przygotowania specjalnego.

Podokres przygotowania ogólnego ma na celu zwiększenie możliwości

funkcjonalnych oraz motorycznych zawodników poprzez stosowanie
głównie środków kształtujących wytrzymałość ogólną i siłę ogólną .Cechą
charakterystyczną tych środków jest duża objętość przy małej
intensywności . Zdecydowanie w mniejszym zakresie praca koncentruje
się nad techniką oraz przygotowaniem psychicznym .

W podokresie przygotowania specjalnego wyraźnie maleje objętość pracy

treningowej , a wzrasta jej intensywność .Większą wagę przywiązuje się
do doskonalenia elementów techniczno-taktycznych.

STRUKTURA CZASOWA PROCESU SZKOLENIA SPORTOWEGO

Ryc.1.Objętość środków z obszaru informacyjnego w całym okresie
przygotowawczym .

kolejne
tygodni
e
pracy

min

kolejne
tygodni
e
pracy

*(1- tlenowe, 2- kształtujące, 3- mieszane, 4- beztlenowe-kwasomlekowe, 5 – beztlenowe-niekwasomlekowe)
Ryc.2. Objętość środków z obszaru energetycznego w cyklu przygotowawczym

Charakteryzując  dwumiesięczny  okres
przygotowań stwierdzono, że  obciążenia
treningowe  przebiegały  głównie  w  strefie
tlenowej  kształtującej (1888 minut). Mniejszy
udział przypadał  na  strefę  tlenową
podtrzymującą (1060 minut) i  mieszaną (1193
minut). Najmniej  pracy  zrealizowano  w  zakresie
strefy  beztlenowej  kwasomlekowej (53,5 minut) i
niekwasomlekowej (128,5 minut). W całym
analizowanym okresie objętość treningowa
wyniosła 4323 minuty. Udział poszczególnych grup
środków w ujęciu procentowym przedstawiał się
następująco (43,6 ; 24,0 ; 27,6 ; 1,2 ; 3,0 ).

Data

08.01.2007-04.03.2007

WSZECHSTRONNE

757

213

710

100

120

155

103

WSZECHSTRONNE

970

990

422

2528

UKIER.

UKIERUNKOWANE

SPECJALNE

212

356

201

690

23-W

23-U

23-S

SPECJALNE

898

771

1765

kolejne
tygodni
e
pracy

* T1- T4 kolejne tygodnie analizowanego okresu

Ryc.3.Objętość środków z obszaru informacyjnego w podokresie
przygotowania ogólnego.

min

kolejne
tygodni
e
pracy

(

1- tlenowe, 2- kształtujące, 3- mieszane, 4- beztlenowe-kwasomlekowe, 5 – beztlenowe-niekwasomlekowe

)

Ryc.4. Objętość środków z obszaru energetycznego w cyklu przygotowania ogólnego

Z danych zaprezentowanych na rycinie 3 wynika,
że w pierwszym miesiącu  przygotowań  główny
nacisk  w  jednostkach  treningowych  położono  na
środki  oddziaływania  wszechstronnego (1785
minut tj.81%ogółu), które w  końcowym  etapie
uległy  zmniejszeniu  na  korzyść  środków
oddziaływania  specjalnego  412,5 minut co stanowi
19% .

W  pierwszym  miesiącu  przygotowań  zajęcia
treningowe  miały głównie charakter
wszechstronny. Obciążenia  wykonywane  były
głównie  w  strefie  tlenowej  kształtującej (1011
minut 45,9% ), mieszanej (615 minut 27,9%) i
tlenowej podtrzymujacej (468 minut 21,2% ).
Oddziaływanie w  obszarze  beztlenowo-
kwasomlekowym  i  beztlenowo-
niekwasomlekowym  miały podobny  udział (od
53,5 do 54,5 minut 0,048%).

PONIEDZIA-
ŁEK

8.01.2007

WTOREK
9.01.07

ŚRODA
10.01.07

CZWARTEK
11.01.07

PIĄTEK
12.01.07

SOBOTA
13.01.07

TRENING

OGÓLNOROZWO
-JOWY

hala

TRENING

OGÓLNOROZ
WOJOWY

w terenie
SIŁA
OGÓLNA
Hala
+siłownia

TRENING

OGÓLNOROZ
-WOJOWY

+ MGT

hala

BADANIA

WYDOLNOŚCIO
-WE

PWC 170
+
SZYBKOŚĆ

TRENING

OGÓLNOROW
O
-JOWY

hala
MGT
+TECHNIK
A
Boisko

TRENING

OGÓLNORO
ZWOJOWY

w terenie

I TYDZIEŃ
Tab.2 Tygodniowy rozkład zajęć GKS „Piast” Gliwice

min

strefy
oddziaływania

•1 -tlenowe, 2- kształtujące, 3- mieszane, 4- beztlenowe-kwasomlekowe, 5 – beztlenowe-niekwasomlekowe)
Ryc.5. Obciążenie zrealizowane w pierwszym tygodniu podokresu przygotowania ogólnego

PONIEDZIAŁ
EK

15.01.2007

WTOREK
16.01.07

ŚRODA
17.01.07

CZWARTE
K
18.01.07

PIĄTEK
19.01.07

SOBOTA
20.01.07

SPRAWNOŚĆ
OGÓLNA
+Siłownia

TRENING
OGÓLNOR
OZWOJOW
Y
teren

SIŁA
+SKOCZN
OŚĆ
Sprawdzian
Hala

TRENING
OGÓLNOR
OZWOJOW
Y
teren

TRENING
SIŁY

GRY

ZADANIOWE

+
SIŁA
OGÓLNA
Hala

TECHNIKA
+ĆW.STRZ.
+TECHNIK
A BIEGU
TEST SIŁY
RĄK i NÓG
+

ODNOWA
BIOLOGICZN
A

SPRAWNOŚ
Ć OGÓLNA

+ WEW.
GRA
ZADANIOWA

I I TYDZIEŃ
Tab.3 Tygodniowy rozkład zajęć GKS „Piast”
Gliwice

100

150

200

250

300

350

SPECJALNE

UKIERUNKOWANE

WSZECHSTRONNE

min

strefy
oddziaływania

•1-tlenowe, 2- kształtujące, 3- mieszane, 4- beztlenowe-kwasomlekowe, 5 – beztlenowe-niekwasomlekowe)
Ryc.6 Obciążenie zrealizowane w drugim tygodniu podokresu przygotowania ogólnego.

PONIEDZIAŁ
EK

22.01.2007

WTOREK
23.01.07

ŚRODA
24.01.07

CZWARTE
K
25.01.07

PIĄTEK
26.01.07

SOBOTA
27.01.07

SIŁA
OGÓLNA
+ TECHNIKA
+ ĆW. STRZ.
Siłownia +
boisko
TRENING
MGT

Hala

GRA WEW.

ZDANIOW
A
Boisko

SPRAWNOŚ
Ć OGÓLNA

Hala

SIŁA
OGÓLNA
+
TECHNIK
A
+ ĆW.
STRZ.
Siłownia+
boisko

SPRAWNOŚ
Ć OGÓLNA

+MGT
Hala

GRY
ZADANIO
WE
+ SFG
Boisko

SPRAWNOŚ
Ć OGÓLNA

+
S

KOCZNOŚ

Hala

GRY
ZADANIOW
E
+ SFG
Boisko

GRA
KONTROL
NA
PIAST -
CRACOVI
A

III TYDZIEŃ
Tab.4 Tygodniowy rozkład zajęć GKS „Piast” Gliwice

1- tlenowe, 2- kształtujące, 3- mieszane, 4- beztlenowe-kwasomlekowe, 5 –

beztlenowe-niekwasomlekowe)

Ryc.7 Obciążenie zrealizowane w trzecim tygodniu podokresu

przygotowania ogólnego

PONIEDZIAŁE
K

29.01.2007

WTOREK
30.01.07

ŚRODA
31.01.07

CZWARTE
K
1.02.07

PIĄTEK
2.02.07

SOBOTA
3.02.07

DZIEŃ
WOLNY

TRENING
OGÓLNOR
OZWOJOWY
Teren

SIŁA
DYNAMICZN
A

+
SZYBKOŚĆ
+
SKOCZNOŚ
Ć
Hala

GRA
KONTROL
NA
PIAST  -

WIDZEW

TRENING
REGENERA
-
CYJNY
Hala

BADANIA
WYDOLNO –
-ŚCIOWE
+
SIŁA
OGÓLNA

GRA
KONTROL
NA
PIAST -
ODRA
WODZISŁA
W

IV TYDZIEŃ
Tab.5 Tygodniowy rozkład zajęć GKS „Piast” Gliwice

100

120

140

160

180

200

SPECJALNE

UKIERUNKOWANE

WSZECHSTRONNE

min

strefy
oddziaływania

•1- tlenowe, 2- kształtujące, 3- mieszane, 4- beztlenowe-kwasomlekowe, 5 – beztlenowe-niekwasomlekowe)
Ryc.8. Obciążenie zrealizowane w czwartym tygodniu podokresu przygotowania ogólnego

min

kolejne
tygodni
e
pracy

T5- T8 kolejne tygodnie analizowanego okresu
Ryc.9. Objętość środków z obszaru informacyjnego w podokresie
przygotowania specjalnego.

min

kolejne
tygodni
e
pracy

•1- tlenowe, 2- kształtujące, 3- mieszane, 4- beztlenowe-kwasomlekowe, 5 – beztlenowe-niekwasomlekowe)
Ryc.10 Objętość środków z obszaru energetycznego w cyklu przygotowania specjalnego

W  drugim  miesiącu  przygotowań  zajęcia
treningowe zmieniły  zdecydowanie  swój  akcent.
Główny  nacisk  położono  na  zajęcia  specjalne
mające charakter taktyczno – techniczny. Łącznie
na ten rodzaj treningu poświęcono 1350 min. co
stanowiło 63,8%.  pozostały czas (765 min – 36,2%)
wypełniły zajęcia wszechstronne (Patrz tab.1 –
aneks str.36).

Z powyższej ryciny wynika jednoznacznie, że
obciążenia treningowe odbywały się przede
wszystkim w strefie przemian tlenowych
kształtujących (871 min. 42,6%), następnie
w tlenowych podtrzymujących (592 min. 29%) i
mieszanych (578 min. 28,3%).

PONIEDZIAŁE

5.02.2007

WTOREK

6.02.07

ŚRODA

7.02.07

CZWARTEK

8.02.07

PIĄTEK

9.02.07

SOBOTA

10.02.07

TRENING

TECHNICZNO -

TAKTYCZNY

Boisko

TRENING

SIŁA OGÓLNA

+TECHNIKA

TRENING

SIŁY DYN.

TECHNIKA

GRA

KONTROLN

PIAST -

RAKÓW

TRENING

TECHNICZN

O -

TAKTYCZNY

boisko

SIŁA

DYNAMICZN

SPRAWNOŚĆ

OGÓLNA

Hala

GRA

TAKTYCZNA

ZADANIOWA

Boisko

GRA

KONTROLN

PIAST -

POLONIA

BYTOM

V TYDZIEŃ
Tab.6 Tygodniowy rozkład zajęć GKS „Piast” Gliwice

min

strefy
oddziaływania

•1- tlenowe, 2- kształtujące, 3- mieszane, 4- beztlenowe-kwasomlekowe, 5 – beztlenowe-niekwasomlekowe)
Ryc.11 Obciążenia zrealizowane w pierwszym tygodniu podokresu przygotowania specjalnego

PONIEDZIAŁE

12.02.2007

WTOREK

13.02.07

ŚRODA

14.02.07

CZWARTEK

15.02.07

PIĄTEK

16.02.07

SOBOTA

17.02.07

SIŁA OGÓLNA

+ TECHNIKA

Siłownia / Hala

TRENING

TECHN. – TAKT.

DOSK. GRY

OBRONNEJ

boisko

SIŁA

SKOCZNOŚ

Hala

TAKTYKA

GRAY

ZADANIOW

+ SFG

Boisko

GRA

KONTROLN

PIAST -

HULCIN

GRY

ZADANIOW

SFG

boisko

SIŁA

DYNAMICZN

SZYBKOŚĆ

SKOCZNOŚĆ

hala

GRA

KONTROLN

PIAST -

GKS

KATOWICE

PIAST –

KMITA

ZABIERZÓ

VI TYDZIEŃ
Tab.7 Tygodniowy rozkład zajęć GKS „Piast” Gliwice

100

150

200

250

300

SPECJALNE

UKIERUNKOWANE

WSZECHSTRONNE

min

strefy
oddziaływania

1- tlenowe, 2- kształtujące, 3- mieszane, 4- beztlenowe-kwasomlekowe, 5 – beztlenowe-niekwasomlekowe)

Ryc.12 Obciążenia zrealizowane w drugim tygodniu podokresu przygotowania specjalnego

PONIEDZIAŁ
EK

19.02.2007

WTOREK
20.02.07

ŚRODA
21.02.07

CZWARTEK
22.02.07

PIĄTEK
23.02.07

SOBOTA
24.02.07

DZIEŃ
WOLNY

SIŁA +
SZYBKOŚĆ
+SKOCZNO
ŚĆ
Hala
TAKTYKA
GRA
ZADANIOWA
+ AKCENT
STRZ.
Boisko

MGT +
TRENING
STRZ
.+ SFG
Boisko
GRA
KONTROLN
A
PIAST  -
       ROZWÓJ
KATOWICE

SIŁA
DYNAMICZN
A
+
SKOCZNOŚĆ
Hala
TRENING
TECHNICZNO
–TAKTYCZNY
Boisko

SPRAWNOŚ
Ć OGÓLNA
+
TECHNIKA
Hala
GRY
ZADANIOWE
+ TAKTYKA
+ AKCENT
STRZ.+ SFG

SIŁA
DYNAMICZ
.
+
SZYBKOŚĆ
Hala

VII TYDZIEŃ
Tab.8 Tygodniowy rozkład zajęć GKS „Piast” Gliwice

100

150

200

250

300

SPECJALNE

UKIERUNKOWANE

WSZECHSTRONNE

min

strefy
oddziaływania

1- tlenowe, 2- kształtujące, 3- mieszane, 4- beztlenowe-kwasomlekowe, 5 – beztlenowe-niekwasomlekowe)
Ryc.13 .Obciążenia zrealizowane w trzecim tygodniu podokresu przygotowania specjalnego

PONIEDZIA –
ŁEK

26.02.2007

WTOREK
9.02.07

ŚRODA
10.02.07

CZWARTEK
11.02.07

PIĄTEK
12.02.07

SOBOTA
13.02.07

BADANIA
WYDOLNOŚCI
O-
WE

GRA
KONTROLNA
PIAST –
GKS
BEŁCHATÓW
TAKTYKA
+
AKCENT
STRZ.
Boisko

GRA
KONTROLN
A
PIAST  -
      GKS
JASTRZĘBI
E
TAKTYKA
+
AKCENT
STRZ.
Boisko

TEST
SIŁY
+
ODNOWA
BIOLOGICZN
A

TAKTYKA
+ GRA
ZADANIOWA
+ AKCENT
STRZ.
+
SFG

GRA
KONTROLN
A
PIAST -
RUCH
CHORZÓW

VIII TYDZIEŃ
Tab.9 Tygodniowy rozkład zajęć GKS „Piast” Gliwice

100

150

200

250

300

SPECJALNE

UKIERUNKOWANE

WSZECHSTRONNE

strefy
oddziaływania

min

1-tlenowe,2-kształtujące,3-mieszane,4-beztlenowe-kwasomlekowe,5–beztlenowe-niekwasomlekowe)
Ryc.14 Obciążenia zrealizowane w czwartym tygodniu podokresu przygotowania specjalnego

PODSUMOWANIE

            Niepodważalnym pozostaje  stwierdzenie, że
odpowiedni  trening  jest  kluczem  do  osiągania
sukcesu  sportowego. Dlatego  jednym  z
najważniejszych  elementów  w  pracy szkoleniowej
jest  odpowiednie  zaplanowanie, a  następnie
realizacja  procesu  treningowego, którego  celem
nadrzędnym  jest osiągnięcie  wysokiej  formy
sportowej .

            Ilość i  jakość pracy  treningowej,
zachowanie właściwych proporcji czasowych między
przygotowaniem motorycznym, a  zajęciami
piłkarskimi, między  pracą  treningową a
wypoczynkiem, ilością  i  jakością  gier  kontrolnych
to  główne  założenia okresu  przygotowawczego.
Realizowany  on  jest w dwóch  podokresach;
przygotowania  wszechstronnego  i
specjalnego.

             Istotną  cechą pierwszego  z  nich jest  praca  nad
kształtowaniem podstawowych  zdolności
motorycznych, zaś  drugiego  nad  elementami
techniczno-taktycznymi. Uwzględniając proporcje zajęć
motorycznych  do  zajęć z  piłką, powinny się  one
kształtować  następująco:
- okres  przygotowania  ogólnego (wszechstronnego) 3: 1
na  korzyść  zajęć  motorycznych ,
- okres  przygotowania  specjalnego  1 ; 3  na  korzyść
zajęć  z piłką (Żmuda  2005).

          Zaprezentowany i zanalizowany okres
przygotowawczy piłkarzy  I I ligowego  „Piasta”  Gliwice
w  sezonie  2006/2007  należy  uznać  za „standardowy”
schemat przygotowań  do  wiosennej  rundy
rewanżowej .
          W  pierwszym  etapie  przygotowań  obejmującym
4 mikrocykle  tygodniowe odbył  się  8-dniowy  obóz
szkoleniowy. Dominowały  zajęcia  o  charakterze
wszechstronnym,  łącznie  zrealizowano 34 jednostki
treningowe, w  których  akcent  ćwiczeń
ogólnorozwojowych  stanowił  ponad  81%  ogółu  zadań.
           Należy  również  zaznaczyć, że  najwięcej  zadań
treningowych  przeprowadzono w zakresie intensywności
kształtującej(45,5%), mieszanej (27,9%) i
podtrzymującej(21,2%), a  więc wysiłki  oparte  były
głównie  na  pracy  tlenowej .

         Druga część podokresu przygotowania specjalnego
zamknęła się 30  jednostkami  treningowymi. W  jej
trakcie  główny  nacisk  położono  na  technikę, taktykę,
zgrywanie  poszczególnych  formacji  i  stałe  fragmenty
gry. Elementy  specjalne  stanowiły  (63,8%) wszystkich
zajęć, a  wszechstronne 36,2%). Najwięcej  wysiłków
miało  miejsce w  drugim  zakresie  intensywności
(42,6%), na  zbliżonym  poziomie w  pierwszym  i
trzecim, odpowiednio 29% i 28,3%.
         Na  podkreślenie zasługuje fakt, że  w  całym
analizowanym  okresie  przygotowawczym  najmniejszy
udział  miały  środki  oddziaływania  ukierunkowanego.

         Należy również zaznaczyć, że  tak  zrealizowane
przygotowania  pozwoliły  zespołowi  na  osiągnięcie
przedsezonowego  celu  jakim  było  utrzymanie  się  w  II
lidze  bez baraży. Drużyna  zakończyła  rozgrywki  na  8
miejscu .

Próby wydolnościowe i sprawnościowe
Istotnym elementem kontroli przygotowania

motorycznego są próby sprawnościowe i fizjologiczne. W
okresie objętym analizą przeprowadzono następujące
badania:

- Test PWC 170 (11 stycznia, 2 lutego, 26 lutego),
- Test szybkości / 5m, 10m, 20m, 30m / z miejsca i

lotne (11 stycznia, 2 lutego, 26 lutego),

- Test siły maksymalnej /przysiad ze sztangą/,
- Sprawdzian  mocy (pięcioskok- z nogi  na  nogę),
- Sprawdzian  rzutu  piłką lekarską / 5kg/,
- Sprawdzian  dziesięcioskok ( obunóż )

WNIOSKI

1. Treningi  piłkarzy  II ligowego  PIASTA Gliwice  w okresie
przygotowawczym  przebiegały  zgodnie  z wcześniej
przyjętym  harmonogramem  szkolenia .
2. W  pierwszej części okresu przygotowawczego
dominowały zajęcia o  charakterze wszechstronnym 1785
minut ( 81% ), natomiast  drugi  podokres  to  przede
wszystkim  akcenty  specjalne 1350 minut ( 63,8% ).
3. Obciążenia treningowe w okresie przygotowawczym
odbywały się głównie w strefach energetycznych:  tlenowej,
podtrzymującej i mieszanej.
4. Przeprowadzone próby wysiłkowe i testy sprawnościowe
pozwoliły na bieżącą kontrolę
i korektę stanu przygotowań.
5. Zrealizowany plan przygotowań do rundy rewanżowej należy
uznać za udany, drużyna zakończyła rozgrywki z bilansem
spotkań: 7 zwycięstw, 5 remisów, 5 porażek i osiągnęła
postawiony cel zajmując 8 miejsce w tabeli  II ligi.

Document Outline

Slide 1
Slide 2
Slide 3
STRUKTURA CZASOWA PROCESU SZKOLENIA SPORTOWEGO
Slide 5
Slide 6
Slide 7
Slide 8
Slide 9
Slide 10
Slide 11
Slide 12
Slide 13
Slide 14
Slide 15
Slide 16
Slide 17
Slide 18
Slide 19
Slide 20
Slide 21
Slide 22
Slide 23
Slide 24
Slide 25
Slide 26
Slide 27
Slide 28
Slide 29
Slide 30
Slide 31
Slide 32
Slide 33
Slide 34
Slide 35
Slide 36