TECHNIKI KONTROLOWANIA
ZŁOŚCI- WŁASNE I INNYCH LUDZI.
TECHNIKI KONTROLOWANIA
ZŁOŚCI- WŁASNE I INNYCH LUDZI.
Gniew, irytacja, złość, furia, wściekłość –
tych uczuć doświadcza każdy człowiek.
Choć nie są akceptowane społecznie, to
nikt nie jest w stanie uniknąć odczuwania
tych stanów. Ludzie szczególnie podatni
na gniew bywają określani jako
impulsywni, cholerycy, furiaci i są
negatywnie oceniani przez otoczenie. Jak
sobie radzić z negatywnymi emocjami?
Czy wybuchy gniewu mogą przerodzić się
w
kontrolować emocje? Jak opanować
zdenerwowanie? Istnieje kilka metod, ale
zazwyczaj wybiera się najmniej
konstruktywne
Co to jest gniew?
Gniew inaczej bywa określany jako
złość, wzburzenie emocjonalne i
stanowi reakcję na niepowodzenie,
czasami z nastawieniem agresywnym.
Nie jest dobry ani zły.
Z psychologicznego punktu widzenia to
stan pozytywny, bo pokazuje, że „coś
jest nie tak” i mobilizuje siły, by
przezwyciężyć niekorzystną sytuację.
Bezpośrednim skutkiem gniewu jest
zwykle atak, mający na celu
przerwanie działania innej osoby, które
jest interpretowane jako negatywna
akcja zaczepna. Osoby silnie
zsocjalizowane ograniczają zazwyczaj
swój atak do zachowań werbalnych. U
innych reakcją na gniew może być
agresja fizyczna,
Gniew to także rodzaj katharsis –
oczyszczenie z nieprzyjemnego
napięcia. Ponadto pozwala na obronę
własnej wartości i pełni funkcję
energetyzującą.
Wzrasta ciśnienie i tempo pracy serca.
Rozszerzają się źrenice, pocą się dłonie.
Zwiększa się refleks i
koncentracja uwagi.
Częściowo zostaje
zredukowana
wrażliwość na
ból.
Wyrażanie gniewu wobec innych
Wielu ludzi nie radzi sobie z bezpiecznym
uwalnianiem gniewu. Nawet złość u dzieci
nosi znamiona agresji. W przeciwieństwie
do złości i wściekłości gniew da się
kontrolować.
Sposoby wyrażania gniewu:
Pasywny –
polega na tłumieniu emocji,
izolowaniu się, odczuwaniu dyskomfortu i
braku działań, które mogłyby zmienić
niekorzystną sytuację. Zwykle prowadzi to do
objawów somatycznych, np.
, karku,
brzucha i napięcia mięśniowego.
Agresywny – zwykle reakcja ataku
słownego bądź fizycznego, w której
przekracza się interpersonalne granice
drugiej osoby.
Asertywny – najbardziej skuteczna i
konstruktywna metoda ekspresji gniewu.
Polega na koncentracji działań,
zmierzających do rozwiązania problemu
przy jednoczesnym poszanowaniu
godności drugiej strony. Opiera się na
wyrażaniu własnych potrzeb i oczekiwań
w atmosferze wzajemnego zrozumienia i
ciepła. Druga osoba nie jest wówczas
spostrzegana w kategoriach przyczyny
gniewu i oponenta, ale jako
sprzymierzeniec.
Jak radzić sobie ze
złością?
Skuteczna komunikacja – zamiast mówić:
„Ty idioto! Jak mogłeś to zrobić?”, powiedz:
„Przykro mi, kiedy mnie traktujesz w ten
sposób”. Stosuj komunikaty „Ja”, czyli
mów o swoich emocjach i potrzebach, a
nie obrażaj innych.
Spotkanie z psychologiem – kiedy nie
panujesz nad swoimi emocjami i
reakcjami, możliwe, że potrzebujesz
pomocy specjalisty i konieczne będzie
podjęcie terapii.
Wysiłek fizyczny, praca, sport –
pomagają pozbyć się negatywnego
napięcia emocjonalnego i nabrać
dystansu do sytuacji. Relaksacja,
medytacja, słuchanie muzyki –
pozwalają ukoić zmysły, ostudzić
emocje i skoncentrować się na swoim
wnętrzu: poznaniu niezaspokojonych
potrzeb i niezrealizowanych oczekiwań.
Wizualizacja gniewu – możliwość
wyobrażenia sobie doświadczanych
emocji pozwala szybciej się z nimi
rozprawić.
Optymistyczne myślenie.
Opracowanie poznawcze - głowa może
panować nad sercem i jeśli zechce i
nauczy się ją to robić.
Wizualizacja gniewu – możliwość
wyobrażenia sobie doświadczanych
emocji pozwala szybciej się z nimi
rozprawić.
Kontrolowanie własnych złości!
Oddychanie ( wolne, głębokie,
przeponowe) –faza oddechu i
wydechu
Wizualizacja- przypomnienie
przyjemnych zdarzeń z przeszłości
Literowanie, liczenie wspak.
Daj sobie czas aby ochłonąć
Odpręż się
Mów normalnym głosem
Koniec z groźbami i żądaniami
Zaakceptuj odmienność
DZIĘKUJEMY ;)