STRETCHING –

ROZCIĄGANIE

MIĘŚNI

Stretching – rozciąganie mięśni

- promowany przez Jandę , Evjentha ,
Hamburga
- zestaw ćwiczeń polegający na
rozciąganiu mięśni
- są bardzo ważnym elementem treningu
kulturystycznego, stosowany u
sportowców ekstremalnych
- rozciąganie powinno być częścią
prawidłowej rozgrzewki
- jest sposobem wyciszenia organizmu po
treningu
- rozciąganie – naturalne zachowanie
ludzi
i zwierząt
- wykonywane po okresach
nieaktywności

GŁÓWNE CELE STRETCHINGU:

- powiększenie zakresu ruchu w stawach
- wzmocnienie ścięgien
- polepszenie ukrwienia mięśni
- rozluźnienie mięśni po treningu
- zmniejszenia napięcia emocjonalnego

FAZY STRETCHINGU:

- napinanie mięśni przez 10- 15 sekund
- rozluźnianie na 2-5 sekund
- rozciąganie przez około 10-30 sekund
- równomierne ćwiczenia oddechow

e

PODZIAŁ STRETCHINGU:

- rotacja stawów: poprawa ich
smarowania
- rozciąganie statyczne: rozciąganie
mięśni podczas spoczynku i ich
rozluźnienia
- rozciąganie dynamiczne: rozciąganie
mięśni poprzez ruch
WSKAZANIA :
- gra stawowa jest prawidłowa , ale
występuję skrócenie mięśni
- dla celów oceny funkcji stawu i mięśnia
PRZECIWWSKAZANIA:
- każde zaburzenie lub ból , które może
mieć przyczynę inną niż dysfunkcja
mechaniczna

AUTOSTRETCHING
- samodzielne rozciąganie
- szeroka popularność w sportach
- zmniejsza ryzyko urazu oraz
problemów posturalnych
ROZGRZEWKA PRZED
ROZCIĄGANIEM
Stretching wymaga rozgrzewki ,
ponieważ rozciąganie nierozgrzanych
mięśni może prowadzić do urazów lub
zapaleń , a w konsekwencji do
zwyrodnień. Rozgrzewka może być
lekka i składać się z prostych czynności
, np. lekkiego biegu , przysiadów ,
podskoków mających na celu
rozgrzanie mięśni i dotlenienie.

PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA
Mięśnie obręczy barkowej
P.w. stanie , ręka ćwiczona w
przywiedzeniu horyzontalnym,
druga chwyt za łokieć
Ruch: pociągamy ćwiczoną kończynę
do klatki piersiowej

Mięśnie trójgłowe ramion
P.w. stanie , kończyna górna ćwiczona
zgięta w ramieniu i łokciu
Ruch : pociąganie łokcia ręki ćwiczonej
za głowę

Mięśnie kulszowo - goleniowe
P.w . siad płasko , nogi równoległe do
siebie, stopy złączone, pionowo do góry
Ruch: skłony tułowia z ramionami
wyprostowanymi i równoległymi do
podłoża w kierunku stóp z jednoczesnym
pociąganiem stóp do siebie

Stretching z
przyrządami

Dziękuję za uwagę i

wytrwałość.

Są Państwo wspaniali