Gry i zabawy sprawnościowe

1. Cele lekcji

a) Wiadomości

Uczeń:

• zna różne zabawy,

• rozumie wykonywane ćwiczenia,

• zna podstawowe zasady bezpieczeństwa podczas ćwiczeń.

b) Umiejętności

Uczeń:

• potrafi wykonać rzut do celu,

• umie wykonać przeplot przez szarfę,

• potrafi skakać na skakance,

• potrafi pokonywać przeszkody.

c) Motoryczność

Uczeń:

• jest zdolny do kształtowania szybkości i siły,

• potrafi kształtować swoją zwinność.

2. Metoda i forma pracy

Naśladowcza, zabawowa, ścisła, praca z całą klasą praca indywidualna.

3. Środki dydaktyczne

Woreczki, płotki, „pachołki", materace, skakanki.

4. Przebieg lekcji

a) Faza przygotowawcza

Zorganizowanie grupy:

1. Zbiórka, sprawdzenie obecności i przygotowania do zajęć (strój i obuwie).

2. Zapoznanie z tematem i motywacja do zajęć.

3. Rozgrzewka,

• bieg dookoła sali,

- z krążeniem ramion,

a) jedno okrążenie z krążeniem razem do przodu,

b) jedno okrążenie z krążeniem razem do tyłu,

c) jedno okrążenie z krążeniem naprzemianstronnie do przodu,

d) jedno okrążenie z krążeniem naprzemianstronnie do tyłu,

- tyłem, po biegu tyłem zmiana kierunku biegu,

- bieg przodem z przysiadem i wyskokiem, na sygnał ćwiczący wykonują przysiad z dotknięciem podłoża oburącz następnie wyskakują jak najwyżej do góry,

- bieg krokiem odstawno - dostawnym, poruszanie się twarzą do środka boiska na sygnał plecami do środka boiska,

• bieg po liniach, wykorzystując linie boiska do siatkówki, po linii końcowej sprint aż do linii bocznej, zmiana na skip A, po dobiegnięciu do linii ataku ponownie sprint aż do linii bocznej, po linii bocznej aż do końcowej skip C, po linii końcowej sprint.

b) Faza realizacyjna

1. Wyścigi rzędów,

• zabawy z bieganiem, podział na równe drużyny,

- wyścig ze skakanką, na sygnał pierwszy z rzędu biegnie do półmetka wykonując cały czas skoki na skakance, mija półmetek i dalej skacząc wraca do swojego rzędu, który musi obiec i przekazać skakankę następnej osobie,

- wyścig ze skakaniem na jednej nodze, na sygnał pierwszy z rzędu wykonuje skoki na jednej nodze drugą nogę w tym czasie trzymając ręką za stopę, po minięciu „pachołka" zmiana nogi i skakanie z powrotem,

- wyścig sprawnościowy, na trasie biegu ustawiony jest płotek a następnie w pewnej odległości leży materac, ćwiczący musi najpierw pokonać płotek przeskakując nad nim następnie wykonuje przewrót do przodu i biegnie do półmetka, wraca szybkim biegiem nie wykonując ćwiczeń obiega drużynę i daje sygnał do startu następnemu,

- wyścig jak poprzednio, płotek jest pokonywany w taki sposób, że trzeba pod nim przejść i wykonać „ósemkę" następnie przewrót w tył na materacu i bieg do półmetka i z powrotem,

• , te same drużyny,

na materacu, rzuty wykonywane po kolei po rzutach ćwiczący przechodzi na drugą stronę boiska,

• - jeden z drużyny ustawiony na materacu z koszem, reszta drużyny w odległości około 7m, ćwiczący każdy z 3 woreczkami wykonują rzuty w kierunku partnera na materacu, zawodnik z koszem stara się tak ustawić, żeby złapać lecący woreczek, podczas łapania woreczka musi mieć cały czas kontakt z materacem (wystarczy że będzie dotykał materaca jedną nogą).

2. Uspokojenie organizmu,

• zabawa „minutka", wszyscy ćwiczący siadają na podłodze siad skrzyżny, zamykają oczy i starają się tak obliczyć czas, żeby wstać w momencie, gdy wyznaczony czas upływa.

c) Faza podsumowująca

Zebranie sprzętu, podsumowanie zajęć i nagrodzenie najlepszych drużyn i indywidualnie poszczególnych uczniów, motywacja do samokształcenia i pracy nad doskonaleniem poznanych elementów. Zachęcenie do uczęszczania na zajęcia SKS i treningi klubowe

Zabawy z piłkami nauka kozłowania

1. Cele lekcji

a) Wiadomości

Uczeń:

• zna, zasady kozłowania,

• rozumie, wykonywane ćwiczenia,

• zna, podstawowe zasady gry w koszykówkę.

b) Umiejętności

Uczeń:

• potrafi, rozpocząć i zakończyć kozłowanie,

• umie, wykonać zmianę ręki kozłującej,

• potrafi, zatrzymać się z piłką.

c) Motoryczność

Uczeń:

• jest, zdolny do kształtowania szybkości i siły,

• potrafi, kształtować swoją zwinność.

2. Metoda i forma pracy

Naśladowcza, zabawowa, ścisła, praca z całą klasą praca indywidualna.

3. Środki dydaktyczne

Piłki, boisko do koszykówki.

4. Przebieg lekcji

a) Faza przygotowawcza

Zorganizowanie grupy:

1. Zbiórka, sprawdzenie obecności i przygotowania do zajęć (strój i obuwie).

2. Zapoznanie z tematem i motywacja do zajęć.

3. Rozgrzewka,

• bieg 3 okrążenia sali, truchtem,

• skip A, ćwiczymy po przekątnej sali tam i z powrotem, wysoko unosimy kolana,

• skip C, ćwiczymy po przekątnej sali tam i z powrotem, piętami dotykamy pośladków,

• „wieloskoki", skoki z nogi na nogę,

• „przekładanka", po przekątnej sali tam i z powrotem, bieg bokiem z „przekładaniem" nóg raz do przodu raz do tyłu,

• bieg z krążeniem ramion, krążenie RR razem do przodu z powrotem razem do tyłu,

- naprzemianstronne krążenie RR w jedną stronę do przodu z powrotem do tyłu,

• bieg tyłem,po przekątnej sali tam i z powrotem,

• sprint, po przekątnej sali tam i z powrotem,

• „pompki", „brzuszki", przysiady, trzy serie po 10 powtórzeń.

b) Faza realizacyjna

1. Zabawa z piłką

• toczenie piłki, piłka na ziemi ręka cały czas utrzymuje kontakt z piłką, ćwiczący poruszają się po boisku starając się toczyć piłkę i nie wpaść na innych ćwiczących,

• siad płaski przekładanie piłki miedzy nogami, które podnosimy naprzemiennie,

• marsz z przekładaniem piłki „ósemką" miedzy nogami, do przodu i do tyłu,

• przerzuty piłki z jednej ręki do drugiej, piłka trzymana w wyprostowanej ręce przy pomocy zgięcia nadgarstka staramy się przerzucić piłkę nad głową do drugiej ręki,

• przechwyty piłki miedzy nogami,

- w przód i tył, piłka na wysokości kolan trzymana oburącz jest podrzucana w taki sposób, aby dało się ją złapać z tyłu oburącz (podczas podrzutu piłki ręce przekładamy w tył),

- na „krzyż", piłka między nogami trzymana w taki sposób, aby jedna ręka była z przodu a druga z tyłu, podczas podrzutu piłki ręce „zmieniają się" miejscami,

• kozłowanie piłki, nauczyciel pokazuje ćwiczenie a uczniowie go naśladują,

- kozłowanie piłki w miejscu ze zmiana wysokości kozła, tempa kozłowania i zmiany ręki,

- kozłowanie piłki ze zmianą postawy, postawa stojąc cały czas kozłując zniżamy postawę poprzez klęk, aż do siadu a następnie leżenia, potem zmiana ręki i „przechodzimy" z powrotem przez wszystkie postawy, aż do ustawienia stojąc,

- ustawienie w rozsypce twarzą do prowadzącego, zabawa w lustro, nauczyciel pokazuje ćwiczenie a uczniowie naśladują go jak odbicie w lustrze,

• kozłowanie dwoma piłkami,

- jednocześnie,

- naprzemianstronnie.

2. Gry z piłkami,

• dziesięć podań, dwie drużyny jedna piłka zasady poruszania jak w koszykówce, zabawa polega na podawaniu piłki miedzy członkami jednej drużyny w taki sposób aby uzyskać 10 podań, drużyna przeciwna stara sie przechwycić piłkę, jeśli uda się złapać piłkę drużynie przeciwnej wtedy ta drużyna zaczyna podawać w celu uzyskania 10 podań,

• jedna drużyna ustawiona w kole a druga drużyna ustawiona w rzędzie, drużyna w kole podaje piłkę miedzy sobą głośno licząc ilość podań w tym czasie członkowie drugiej drużyny po kolei biegną po obwodzie tego koła, następny startuje jak pierwszy dobiega i dotyka ręką partnera stojącego jako pierwszy w rzędzie, wygrywa drużyna, która wykona więcej podań w czasie gdy druga drużyna cała obiegnie podających.

c) Faza podsumowująca

Zebranie sprzętu, podsumowanie zajęć i omówienie najczęściej pojawiających się błędów, motywacja do samokształcenia i pracy nad doskonaleniem poznanych elementów. Zachęcenie do uczęszczania na zajęcia SKS i treningi klubowe.

Nauka skoku w dal sposobem naturalnym

1. Cele lekcji

a) Wiadomości

Uczeń:

• zna pojecie skoku „spalonego",

• rozumie wykonywane ćwiczenia,

• zna podstawowe przepisy lekkoatletyczne.

b) Umiejętności

Uczeń:

• potrafi oddać rzut piłeczką palantową,

• umie wykonać prawidłowy rozbieg i odbicie,

• potrafi wykonać poprawny skok w dal,

• potrafi wyznaczyć rozbieg do skoku.

c) Motoryczność

Uczeń:

• jest,zdolny do kształtowania szybkości i siły,

• potrafi kształtować swoją zwinność.

2. Metoda i forma pracy

Naśladowcza, zabawowa, ścisła, praca z całą klasą praca indywidualna.

3. Środki dydaktyczne

Piłeczki palantowe, bloki startowe, „pachołki", skocznia do skoku w dal.

4. Przebieg lekcji

a) Faza przygotowawcza

Zorganizowanie grupy:

1. Zbiórka, sprawdzenie obecności i przygotowania do zajęć (strój i obuwie).

2. Zapoznanie z tematem i motywacja do zajęć.

3. Rozgrzewka,

• bieg 3 okrążenia boiska, w zależności od wielkości boiska można wyznaczyć mniejszą odległość, podczas gdy uczniowie biegną wyznaczamy miejsce ćwiczeń stawiając „pachołki",

• skip A, bieg z wysokim unoszeniem kolan,

• skip C, bieg z uderzaniem pietami o pośladki,

• „wieloskok", jak najdłuższe skoki z nogi na nogę,

• bieg z krążeniem ramion, w jedną stronę krążenie jednocześnie do przodu, z powrotem do tyłu, następnie naprzemianstronnie do przodu i do tyłu,

• sprint, bieg z przyspieszeniem, wolny trucht następnie w określonym miejscu przyśpieszenie i szybki bieg na określonym dystansie, trucht,

• „pompki";

• „pajacyki"

• przysiady.

b) Faza realizacyjna

1. Podział na trzy grupy ćwiczebne, objaśnienie ćwiczeń, pokaz prawidłowego skoku w dal,

• grupa pierwsza, skok w dal,

- wyjaśnienie zasady rozbiegu, odbicia, skoku i lądowania,

a) mierzenie rozbiegu i wyznaczanie nogi odbijającej, wyznaczenie linii z której rozpoczynamy bieg, wszyscy ćwiczący rozpoczynają bieg z ustawienia prawą noga z przodu biegną jak najszybciej w kierunku piaskownicy, jeśli trafiają w deskę wykonują odbicie, następnie rozpoczynają bieg lewą nogą, po wyznaczeniu nogi którą lepiej się odbija wydłużamy rozbieg i znowu wyznaczamy linię startu, przed deską wyznaczamy strefę (1m przed deską z której można odbić się),

b) ćwiczenie skoku i lądowania, po jednym kroku odbicie lot i lądowanie do przysiadu, następnie wychodzenie z piaskownicy do przodu tak żeby nie robić śladów bliżej deski, następnie oddalamy się od piaskownicy i powtarzamy ćwiczenie,

c) łączymy rozbieg z odbiciem i skokiem w całość, z wyznaczonego rozbiegu jak najszybszy bieg w kierunku piaskownicy odbicie od deski lub ze strefy skok i lądowanie,

• grupa druga, start niski i bieg na krótkim dystansie,

- start niski, przygotowanie bloków,

a) powtórzenie elementów startu niskiego, pozycja na miejsca, pozycja gotów, start,

b) po powtórzeniu startu niskiego, bieg na krótkim dystansie ok.20m ze startu niskiego, powrót truchtem bokiem bieżni, powtarzamy kilka startów i biegów stopniowo wydłużając odległość biegu,

• grupa trzecia, rzut piłeczką palantowa,

- rozbieg z przeskokiem,

a) bez piłeczki kilka kroków rozbiegu następnie przed linią rzutu wykonanie przeskoku i markowanie rzutu, powtarzamy kilka razy,

b) rzut piłeczką z miejsca, ćwiczenie w parach ćwiczący rzucają piłeczki do siebie na odległość ok 20m,

c) połączenie rozbiegu z rzutem, wykonanie trzech rzutów,

• zmiany grup ćwiczebnych na stanowiskach następują po wykonaniu określonej ilości powtórzeń.

c) Faza podsumowująca

Zebranie sprzętu, podsumowanie zajęć i omówienie najczęściej pojawiających się błędów, motywacja do samokształcenia i pracy nad doskonaleniem poznanych elementów. Zachęcenie do uczęszczania na zajęcia SKS i treningi klubowe.

---