BIEGANIE - Sprawdź swoją wytrzymałość - testy wytrzymałości

Test Coopera

Za pomocą tego testu w prosty sposób można przekonać się o swojej sprawności fizycznej. Jest on łatwy do przeprowadzenia i polega na tym, aby w ciągu 12 minut przebiec taki dystans, na jaki pozwala organizm. Kto może przez 12 minut biec - niech biegnie, zmęczony niech odpoczywa w marszu, znów przechodzi w bieg itd. Na podstawie poniższej tabeli można sprawdzić swój wynik testu.

Kategoria wieku					Wyniki
18 - 25	25 - 35	35 - 45	45 - 55
mniej niż 2000 m	1800 m	1600 m	1450 m	b. słaby
2200 - 2400	2000 - 2200	1600 - 2000	1450 - 1800	słaby
2400 - 2800	2200 - 2600	2000 - 2400	1800 - 2200	średni
2800 - 3200	2600 - 3000	2400 - 2800	2200 - 2600	dobry
więcej niż 3200	3000	2800	2600	b. dobry

Test na wytrzymałość (dla każdego)

Pierwszym sposobem sprawdzenia swojej wytrzymałości jest wykonanie prostego testu. Na podstawie poniższej tabeli da się sprawdzić, jak długo można biec spokojnym równym tempem. Wynik testu ocenia się w pięciostopniowej skali, widać wyraźnie, że zależy on nie od tempa (intensywności biegu), czy też długości dystansu, ale od czasu naszego biegu (wytrzymałość organizmu na obciążenie).

Test na wytrzyma startowyłość/czas biegu	Test Conconiego/ szybkość w punkcie załamania	Ocena wyniku	Zalecany program treningowy
< 3 min	-	nie wyćwiczony	adaptacyjny
3 - 12 min	-	początkujący	kompleksowy
12 - 30 min	< 8 km/h	amator	przeciętny
30 - 45 min	8 - 10 km/h	zaawansowany	zaawansowany
> 45 min	10 - 12 km/h	sportowiec	zaawansowany
	12 - 15 km/h	wytrenowany	zaawansowany/amator wyczynowy
	15 - 17 km/h	wyczynowiec	wyczynowy/startowy
	> 17 km/h	b. zaawansowany wyczynowiec	zaawansowany wyczynowy/startowy

Test Conconiego

(dla zaawansowanych biegaczy i wyczynowców)

Za pomocą testu opracowanego przez włoskiego fizjologa Conconiego można w bardziej precyzyjny sposób zbadać swoją wytrzymałość. Istota testu polega na tym, że między równomiernym wzrostem tempa biegu a częstotliwością skurczów serca od 110/120 uderzeń na minutę istnieje zależność liniowa. Dzieje się tak jednak tylko do określonej wartości, która indywidualnie waha się między 160-cioma a 190-cioma uderzeniami serca na minutę. Wtedy skurcze serca wzrastają w mniejszym stopniu w stosunku do tempa biegu. Nazywa się to punktem załamania. Punkt ten określa się w stosunku do szybkości biegu, jest on progiem przemian beztlenowych. Test pozwala skontrolować z jednej strony stan naszego przygotowania do wysiłku, z drugiej ukierunkowuje co do dalszego sposobu treningu.

---