N rozbiegu i ladowania, dalsze komendy musztry doc


Konspekt T: Nauka rozbiegu i lądowania, dalsze komendy musztry.

klasa : ; osób 14 : ; miejsce :sala gimnastyczna ; czas trwania : 90 ; przybory : - ;

Cz.

Tok

Treść

Int. Treści

Uwagi

I

MOP

Zbiórka, sprawdzenie listy, podanie zadań lekcji

dwuszereg

Musztra:

Zmiana szyków:

dwuszereg → k4 : w czwórki w prawo - zwrot

k4 → dwuszereg : w dwuszereg w lewo - front

k4 → k2 : dwójki - w tył

k2 → k4 : dwójki - w przód

Kolumny ćwiczebne :

  1. kolumna trójkowa - k3 z rzędu

  2. k4 z 2-szeregu

  3. k4 z 2-rzędu

U

W

Ćw. kształtujące :

  • RR - Pw. : siad prosty podparty, 1' ramiona bokiem w górę + nogi do rozkroku 2' powrót do Pw. 3' RR przodem w górę + nogi do rozkroku 4' powrót do Pw.

  • TwPS wp - Pw. jw. - 1' uniesienie ramion w przód 2' 3' skłon w przód 4' powrót do Pw.

  • NN - Pw. przysiad podparty : naprzemianstronne rzuty nóg w bok

  • TwPC - Pw. klęk obunóż, ramiona w bok, skłony boczne

  • Równoważne - Pw. = PZ , 1' uniesienie nogi w górę zgiętej w kolanie 2' wyprost nogi w kolanie i przemach rąk bokiem w górę 3' powrót do pozycji 2' 4' powrót do PZ

  • TwPS wt - Pw. leżenie tyłem, 1' uniesienie ud, bioder i pleców 2'3' wytrzymanie 4' opuszczenie

  • Brzuch - Pw. jw., scyzoryki

  • TwPZ - Pw. : siad prosty RR w bok, skrętoskłony tułowia z dotknięciem RR za sobą

  • W podporach - Pw. . przysiad podparty; 1' wyrzut NN do podporu przodem 2' ugięcie RR 3' wyprost ramion 4' powrót do pw.

  • W podskokach - pw = pz ; 1' przeskok do rozkroku z RR w bok 2' powrót do pw 3' przeskok do wykroku z RR w bok 4' przeskok do analogicznie odwrotnej pozycji 5' powrót do pw 5' 6'wyskok z obrotem o 180 ° w prawo 7' 8' wyskok z obrotem o 180 ° w lewo.

  • Ćwiczenia specjalne - rozciąganie mięśni szyi przed nauką przewrotu w tył.

Przewroty skulone w tył:

  • Postawa przysiad skulony z chwytem za kolana -ćw. w leżeniu na plecach

  • Przejście do kołyski

  • z przysiadu jak w ćw. 1 kołyską do leżenie przerzutne

  • - "- przewrotne

W ćwiczeniu tym można wykorzystać skrzynię, odskocznię lub jakąkolwiek płaszczyznę pochyloną..

  1. Przewrót w tył na pochyle ułożonych materacach z asekuracją (ramiona i lędźwiowy odcinek pleców)

  2. próba przewrotu w tył bez asekuracji

U

S -zwinność

Nauka rozbiegu:

  1. Przebieżki 15 metrowe z zwiększającym się stopniowo tempem i przesadnymi ruchami ramion

  2. Z PZ wytrącenie z równowagi i start w momencie krytycznym, zaznaczenie prawidłowej pracy RR

  3. W formie wyścigu w parach : ćwiczący ustawiają się na 10- 15 m prostej i rozpoczynają bieg w miejscu, prowadzący stojący za nimi widząc u nich prawidłową pracę RR sygnalizuje start - wygrywa szybszy

pojedynczo po kolei

Nauka lądowania:

W kolumnie rój :

  1. Pokaz postawy, objaśnienie właściwości pracy RR

  2. Przyjęcie prawidłowej postawy przez ćwiczących

  3. 2 podskoki,3 wyższy i prawidłowe lądowanie

  4. Zeskok z ławeczki

  5. Zeskok ze skrzyni na materac

U

S -siła nóg

Równoważnia z przyrządem :

  • przejście z obrotami z woreczkiem na głowie

  • + laską gimnastyczną

przekładaną z ręki do ręki

Ćw. kształtujące w podporach:

  1. Uginanie i prostowanie rąk w podporach

  • postawnym o skrzynię 15

  • leżąc (obok skrzyni) 15

  • zwieszonym, z drugiego końca skrzyni 10

  1. Uginanie rąk w podporze wolnym na poręczach: po 15 razy, klatka piersiowa uwypuklona, nogi i tułów odgięte do tyłu

kolejno, pojedynczo

Ćw. kształtujące w zwisach :

  1. Zwis postawny przodem uginanie RR z równoczesnym wymachem N do przodu 10

  2. PW. jw.; zgięcie ramion ze skurczem N 10

  3. Wspinanie po linie z użyciem rąk i nóg

  4. Podciąganie na drążku 10 lub wejście na linę bez użycia NN

  5. Zwis skulony przez zgięcie RR i NN - podciągnięcie NN do klatki piersiowej 4

  6. Podciągnięcia w zwisie przewrotnym tyłem na drążku 5

III

Ćw. uspokajające

Ćwiczenia korekcyjne ; w parach partner bierze partnera na plecy łapiąc go za nadgarstki RR uniesionych w górę w postawie zasadniczej; i naciąga mięśnie grzbietu, brzucha RRR i kręgosłup

MOP

Zbiórka, omówienie, pożegnanie.



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
N rozbiegu i ladowania, przewrot skulony w tyl doc
GIMN nauka rozbiegu i ladowania doc
Or Ładowacz nieczystości, Ocena-Ryzyka-DOC
2GimnastykaNauka rozbiegu i lądowania, Konspekty, Gimnastyka
Or Rozbieracz-czynniki biologiczne, Ocena-Ryzyka-DOC
Or Ładowacz śmieci, Ocena-Ryzyka-DOC
Or Rozbieracz wykrawacz mięsa, Ocena-Ryzyka-DOC
Or Operator ładowarki w Greenfield, Ocena-Ryzyka-DOC
Zapoznanie z podstawowymi komendami - konspekt.DOC, Zezwalam na ponowne wykorzystanie_
Inteligentna ładowarka mikroprocesorowa CTEK MXS 5, DOC
Or Ładowacz nieczystości, Ocena-Ryzyka-DOC
Gi

więcej podobnych podstron