Gimnastyka

T: Nauka rozbiegu i lądowania, dalsze komendy musztry.

• U: rozbieg, lądowanie, skulony przewrót w tył

• S: siła RR i NN, zwinność

• W: komendy musztry

klasa : ; osób 14 : ; miejsce :sala gimnastyczna ; czas trwania : 90 ; przybory : - ;

Cz.	Tok	Treść	Int. Treści	Uwagi
I	MOP	Zbiórka, sprawdzenie listy, podanie zadań lekcji		dwuszereg
		Musztra: Zmiana szyków: dwuszereg → k4 : w czwórki w prawo - zwrot k4 → dwuszereg : w dwuszereg w lewo - front k4 → k2 : dwójki - w tył k2 → k4 : dwójki - w przód Kolumny ćwiczebne : kolumna trójkowa - k3 z rzędu k4 z 2-szeregu k4 z 2-rzędu	U W
		Ćw. kształtujące : RR - Pw. : siad prosty podparty, 1' ramiona bokiem w górę + nogi do rozkroku 2' powrót do Pw. 3' RR przodem w górę + nogi do rozkroku 4' powrót do Pw. TwPS wp - Pw. jw. - 1' uniesienie ramion w przód 2' 3' skłon w przód 4' powrót do Pw. NN - Pw. przysiad podparty : naprzemianstronne rzuty nóg w bok TwPC - Pw. klęk obunóż, ramiona w bok, skłony boczne Równoważne - Pw. = PZ , 1' uniesienie nogi w górę zgiętej w kolanie 2' wyprost nogi w kolanie i przemach rąk bokiem w górę 3' powrót do pozycji 2' 4' powrót do PZ TwPS wt - Pw. leżenie tyłem, 1' uniesienie ud, bioder i pleców 2'3' wytrzymanie 4' opuszczenie Brzuch - Pw. jw., scyzoryki TwPZ - Pw. : siad prosty RR w bok, skrętoskłony tułowia z dotknięciem RR za sobą W podporach - Pw. . przysiad podparty; 1' wyrzut NN do podporu przodem 2' ugięcie RR 3' wyprost ramion 4' powrót do pw. W podskokach - pw = pz ; 1' przeskok do rozkroku z RR w bok 2' powrót do pw 3' przeskok do wykroku z RR w bok 4' przeskok do analogicznie odwrotnej pozycji 5' powrót do pw 5' 6'wyskok z obrotem o 180 ° w prawo 7' 8' wyskok z obrotem o 180 ° w lewo. Ćwiczenia specjalne - rozciąganie mięśni szyi przed nauką przewrotu w tył.
		Przewroty skulone w tył: Postawa przysiad skulony z chwytem za kolana -ćw. w leżeniu na plecach Przejście do kołyski z przysiadu jak w ćw. 1 kołyską do leżenie przerzutne - "- przewrotne W ćwiczeniu tym można wykorzystać skrzynię, odskocznię lub jakąkolwiek płaszczyznę pochyloną.. Przewrót w tył na pochyle ułożonych materacach z asekuracją (ramiona i lędźwiowy odcinek pleców) próba przewrotu w tył bez asekuracji	U S -zwinność
		Nauka rozbiegu: Przebieżki 15 metrowe z zwiększającym się stopniowo tempem i przesadnymi ruchami ramion Z PZ wytrącenie z równowagi i start w momencie krytycznym, zaznaczenie prawidłowej pracy RR W formie wyścigu w parach : ćwiczący ustawiają się na 10- 15 m prostej i rozpoczynają bieg w miejscu, prowadzący stojący za nimi widząc u nich prawidłową pracę RR sygnalizuje start - wygrywa szybszy		pojedynczo po kolei
		Nauka lądowania: W kolumnie rój : Pokaz postawy, objaśnienie właściwości pracy RR Przyjęcie prawidłowej postawy przez ćwiczących 2 podskoki,3 wyższy i prawidłowe lądowanie Zeskok z ławeczki Zeskok ze skrzyni na materac		U S -siła nóg
		Równoważnia z przyrządem : przejście z obrotami z woreczkiem na głowie + laską gimnastyczną przekładaną z ręki do ręki
		Ćw. kształtujące w podporach: Uginanie i prostowanie rąk w podporach postawnym o skrzynię 15 leżąc (obok skrzyni) 15 zwieszonym, z drugiego końca skrzyni 10 Uginanie rąk w podporze wolnym na poręczach: po 15 razy, klatka piersiowa uwypuklona, nogi i tułów odgięte do tyłu		kolejno, pojedynczo
		Ćw. kształtujące w zwisach : Zwis postawny przodem uginanie RR z równoczesnym wymachem N do przodu 10 PW. jw.; zgięcie ramion ze skurczem N 10 Wspinanie po linie z użyciem rąk i nóg Podciąganie na drążku 10 lub wejście na linę bez użycia NN Zwis skulony przez zgięcie RR i NN - podciągnięcie NN do klatki piersiowej 4 Podciągnięcia w zwisie przewrotnym tyłem na drążku 5
III	Ćw. uspokajające	Ćwiczenia korekcyjne ; w parach partner bierze partnera na plecy łapiąc go za nadgarstki RR uniesionych w górę w postawie zasadniczej; i naciąga mięśnie grzbietu, brzucha RRR i kręgosłup
	MOP	Zbiórka, omówienie, pożegnanie.

---