Konspekt nr 23 Gimnastyka
z elementami aerobiku
S: Zwinność
U: Doskonalenie przewrotu w przód i w tył
W: Co w gimnastyce jest najważniejsze i dlaczego?
Klasa: 2lb
Liczba: 13
Czas: 45'
Miejsce: Sala gimnastyczna
Przybory: Materace, piłki do siatkówki, skakanki.
Tok |
Treść |
Interpretacja |
Uwagi |
I cz. wstępna MOP
Zabawa ożywiająca
Ćw. kształtujące Rr i nn
Ćw. w pł strz
Ćw. nn
Ćw. mm brzucha
Ćw. mm grzbietu
Ćw. pośladków
Ćw. w podporze Ćw. rozciągające
II cz. główna
Ćw. zwinnościowo akrobatyczne
Ćw. równoważne
Ćw. w podporach
III cz. końcowa
Ćw. uspokajająco- korekcyjne
MOP
|
Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności, podanie zadań lekcjii.
„Koniki”- w parach jedna os jest konikiem, druga woźnicą, berek „koników”.
Przy muzyce -trucht w miejscu -„podnoszenie ciężarków”- bieg w miejscu -łącznie rr przed sobą ugięte w łokciach, nn ugięte, resorowanie -marsz w miejscu -przechodzenie do rozkroku i łączenie
-rozkrok: opad, skłon(rr do ziemi), opad(rr na biodra), wyprost
-z rozkroku, skręt w prawą i lewą stronę opierając kolano jednej nogi o podłożę, rr na biodra -bieg -„v-step” -bieg -krok skrzyżny -bieg -krok dokładany w prawą i lewą stronę
-leżenie tyłem, proste nn w górę, unosimy klatkę piersiową.
-leżenie przodem, równoczesny wznos rr i nn w górę, wytrzymanie
-klęk podparty, wznosy ugiętej nn do góry, w bok,
-„damskie pompki”
-„mostek”, skłon w przód -indywidualne rozciąganie mm
I- zastęp -łączone dwa przewroty w przód -j.w do rozkroku -w tył do przysiadu -j.w do rozkroku - w tył do prostych nn - w przód, tył do rozkroku
-stanie na głowie ( z asekuracją, następnie bez) -ćwiczymy wagę przy ścianie, następnie próbujemy bez trzymania( n powinna znaleźć się powyżej głowy) -ćwiczymy mm brzucha w siadzie równoważnym
-„chińska piłka nożna” w podporze tyłem staramy kopać, podawać i strzelać bramki.
-leżenie tyłem , cały kręgosłup przylega do parkietu, wyciągamy się
Zbiórka, podsumowanie lekcji, pożegnanie
|
W: co w gimnastyce jest najważniejsze- gibkość, siła, wytrzymałość
U: doskonalenie przewrotu w przód i w tył S: zwinność
S: zwinność
W: dlaczego rzeczy wymienione na początku lekcji są najważniejsze w gimnastyce?
|
Dwuszereg
jedna skakanka na parę, zmiana w parach Rozsypka
-\\-
-\\-
30x
30'', 5x
30x, zmiana nogi
10x
10x
Podział na 3 zastępy
Piłka do siatki, boisko oznaczone ławkami
rozsypka
|