Aby skorzystać z tabeli , najpierw należy podzielić wagę ciała (kg) przez wzrost (cm). W ten sposób uzyskuje się współczynnik wagi na 1 cm wzrostu (kolumna pierwsza). Po wyszukaniu w tej kolumnie wartości najbliższej waszemu współczynnikowi, odczytujecie dane z całego poziomego wiersza, uzyskując idealne proporcje. Przy dokonywaniu pomiarów należy pamiętać o następujących sprawach:
Wykonywać pomiary co trzy miesiące.
Sprawdzać czy mięśnie maja dobrą definicję (np. w lustrze)
Sprawdzać czy mięsnie są pełne, grube i ładnie ukształtowane.
Razem z wymiarami zwiększać proporcjonalnie siłę mięsni.
Trenować regularnie i stosować sensowną dietę.
Tabela idealnych proporcji
Waga ciała na 1cm wzrostu |
Kark |
Ramię |
Przedramię |
Klatka pierś. |
Talia |
Biodra |
Uda |
Łydki |
0,3386 |
33,5 |
33,5 |
27,5 |
92,5 |
69,5 |
83,5 |
50,5 |
33,0 |
0,3634 |
37,0 |
34,5 |
28,5 |
96,0 |
72,0 |
86,5 |
52,0 |
34,5 |
0,3892 |
38,0 |
36,0 |
30,0 |
100,0 |
74,5 |
89,5 |
54,0 |
36,0 |
0,4162 |
39,5 |
37,0 |
31,0 |
103,5 |
76,0 |
93,0 |
56,0 |
37,0 |
0,4438 |
41,0 |
38,5 |
32,0 |
107,0 |
80,0 |
96,0 |
57,5 |
38,5 |
0,4725 |
42,5 |
40,0 |
33,0 |
110,5 |
83,0 |
99,5 |
59,5 |
40,0 |
0,5023 |
43,5 |
41,0 |
34,5 |
114,5 |
85,5 |
103,0 |
61,5 |
41,0 |
0,5329 |
45,0 |
42,5 |
35,5 |
118,0 |
88,5 |
106,0 |
63,5 |
42,5 |
0,5697 |
46,5 |
44,0 |
36,5 |
122,0 |
91,5 |
109,5 |
65,5 |
44,0 |
0,6025 |
47,5 |
45,0 |
37,5 |
125,5 |
94,0 |
113,0 |
68,0 |
45,0 |