17.03.2009

Temat: Kształtowanie szybkości w formie fragmentu gry.

CZĘŚĆ GŁÓWNA

Podział na 3 grupy 6 osobowe + 2 bramkarzy. Dwie grupy ćwiczą na przemian rozegranie ataku, a trzecia ćwiczenia plajometryczne na płotkach.

- Zawodnicy starają się jak najszybciej oddać celny

strzał na bramkę, jeżeli im się nie uda wykonują 10

pompek.

- Obrońcy boczni muszą jak najszybciej ominąć palik

i starają się nie dopuścić do oddania celnego strzału.

- Każdy musi być 3 x bocznym obrońca w jednej serii.

- 2 serie

2. 6 płotków.

Przeskok obunóż,

Jednonóż w przód,

Jednonóż w bok,

Bokiem nad płotkiem

Wyskok jak najwyżej i szybki dynamiczny przeskok, na końcu 3 metry sprint. (2x)

Gra pomocnicza 4 x 2.