| Dzień I | Dzień II | Dzień III | Dzień VI | Dzień V | ||||||||||||
| 2x tab. Monohydrantu | 2x tab. Monohydrantu | 2x tab. Monohydrantu | 2x tab. Monohydrantu | 2x tab. Monohydrantu | ||||||||||||
| śniadanie | Duży talerz płatek kukuydzianych | Duży talerz płatek owsianych | Duży talerz płatek kukuydzianych | Duży talerz płatek owsianych | Duży talerz płatek kukuydzianych | |||||||||||
| 3 duże łyżki oliwy z oliwek | 3 duże łyżki oliwy z oliwek | 3 duże łyżki oliwy z oliwek | 3 duże łyżki oliwy z oliwek | 3 duże łyżki oliwy z oliwek | ||||||||||||
| 100g gainera | 100g gainera | 100g gainera | 100g gainera | 100g gainera | ||||||||||||
| II śniadanie | 2x Banany | Kiść winogronu | 2x Banany | Kiść winogronu | 2x Banany | |||||||||||
| 1/2 worka ryżu z rodzynkami i miodem | 1/2 worka ryżu z miesem | 1/2 worka ryżu z rodzynkami i miodem | 1/2 worka ryżu z miesem | 1/2 worka ryżu z rodzynkami i miodem | ||||||||||||
| Obiad | Ryż z kurczakiem i warzywami | Filet z ryby z ziemniakami | Ryż z kurczakiem i warzywami | Filet z ryby z ziemniakami | Ryż z kurczakiem i warzywami | |||||||||||
| 3 duże łyżki oliwy z oliwek | 3 duże łyżki oliwy z oliwek | 3 duże łyżki oliwy z oliwek | 3 duże łyżki oliwy z oliwek | 3 duże łyżki oliwy z oliwek | ||||||||||||
| 100g gainera | 100g gainera | 100g gainera | 100g gainera | 100g gainera | ||||||||||||
| Pod wieczorek | 100g carbo | 2x Banany | 100g carbo | 2x Banany | 100g carbo | |||||||||||
| stak przedtreningowy | 2x tab. Monohydrantu | stak przedtreningowy | 2x tab. Monohydrantu | stak przedtreningowy | ||||||||||||
| Trening | 1/2 worka ryżu z rodzynkami i miodem | Trening | 1/2 worka ryżu z rodzynkami i miodem | Trening | ||||||||||||
| Duży talerz płatek owsianych | 50g białka | Duży talerz płatek owsianych | 50g białka | Duży talerz płatek owsianych | ||||||||||||
| Kolacja | Duży talerz płatek owsianych | Jajecznica z 5 jajek i worek ryżu | Duży talerz płatek owsianych | Jajecznica z 5 jajek i worek ryżu | Duży talerz płatek owsianych | |||||||||||
| 3 duże łyżki oliwy z oliwek | 3 duże łyżki oliwy z oliwek | 3 duże łyżki oliwy z oliwek | 3 duże łyżki oliwy z oliwek | 3 duże łyżki oliwy z oliwek | ||||||||||||
| Tuż przed snem | 150g białka | 150g białka | 150g białka | 150g białka | 150g białka | |||||||||||
| 2x tab. Monohydrantu | 2x tab. Monohydrantu | 2x tab. Monohydrantu | 2x tab. Monohydrantu | 2x tab. Monohydrantu | ||||||||||||
| 2x tabl. GABA | 2x tabl. GABA | 2x tabl. GABA | 2x tabl. GABA | 2x tabl. GABA | ||||||||||||
| 2x. Tabl. ZMA | 2x. Tabl. ZMA | 2x. Tabl. ZMA | 2x. Tabl. ZMA | 2x. Tabl. ZMA |