Data
Podpis
7.
Rehabilitacja
po
urazach
kończyn
pieczątka
Cel: Uruchomienie pompy mięśniowej, ćwiczenie izometryczne.
Napinanie mięśni przez ugięcie kolan
i naprzemienne wspinanie na palce stóp
7.98
Stań w rozkroku, dłonie oprzyj na biodrach (można też przytrzymywać się ściany w celu
utrzymania równowagi). Unieś jedną piętę, wykonaj długi wydech, potem opuść piętę
i podnieś drugą. Ćwiczenie wykonuj naprzemiennie.
Powtórzenia
Serie ćwiczeń
Długość przerw
Intensywność
10x
2–3x
10 sekund
70–80%
Wzmożone krążenie części dystalnych kończyn dolnych, manifestujące się większym
ociepleniem stóp, zmęczenie mięśnia brzuchatego łydki.
........................................................................................................................
........................................................................................................................
Z
alecenia
dodatkowe
o
cZekiwany
efekt
S
poSób
wykonywania
ćwiczenia
1. Pozycja wyjściowa: stanie w rozkroku, dłonie
oparte na biodrach, stawy kolanowe wypro-
stowane, stopy rozwarte.
2. Ruch: ugięcie stawów kolanowych, obniżenie
tułowia, naprzemienne unoszenie pięt.