Data

Podpis

7.

Rehabilitacja

po

urazach

kończyn

pieczątka

Cel: Uruchomienie pompy mięśniowej, ćwiczenie izometryczne.

Napinanie mięśni przez ugięcie kolan

i naprzemienne wspinanie na palce stóp

7.98

Stań w rozkroku, dłonie oprzyj na biodrach (można też przytrzymywać się ściany w celu

utrzymania równowagi). Unieś jedną piętę, wykonaj długi wydech, potem opuść piętę

i podnieś drugą. Ćwiczenie wykonuj naprzemiennie.

Powtórzenia

Serie ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

10x

2–3x

10 sekund

70–80%

Wzmożone krążenie części dystalnych kończyn dolnych, manifestujące się większym

ociepleniem stóp, zmęczenie mięśnia brzuchatego łydki.

........................................................................................................................
........................................................................................................................

Z

alecenia

dodatkowe

o

cZekiwany

efekt

S

poSób

wykonywania

ćwiczenia

1. Pozycja wyjściowa: stanie w rozkroku, dłonie

oparte na biodrach, stawy kolanowe wypro-
stowane, stopy rozwarte.

2. Ruch: ugięcie stawów kolanowych, obniżenie

tułowia, naprzemienne unoszenie pięt.