Dieta dla twojego znaku zodiaku

Dobierając dietę odchudzającą, trzeba brać pod uwagę wiek (i wynikające z niego zapotrzebowanie na
poszczególne witaminy i minerały), tryb życia, upodobania, a nawet ... znak zodiaku.

Ile kalorii dziennie?
Obliczone dzienne zapotrzebowanie na kalorie oznacza, że jeśli zjesz ich tyle dziennie, utrzymasz wagę.
Jeśli chcesz schudnąć, musisz mniej jeść lub więcej się ruszać, a najlepiej jedno i drugie. Nie stosuj zbyt
radykalnej diety: najlepsze tempo chudnięcia to 2 -3 kilogramy miesięcznie. Aby tyle zrzucić, stosuj dietę
1500 kcal. Nigdy nie schodź poniżej 1000 kcal dziennie bez porozumienia z lekarzem. Jeśli jesz mniej niż
1200 kcal dziennie, stosuj dietę tylko przez dwa-trzy tygodnie i powtarzaj nie częściej niż 3-4 razy
rocznie.

18 - 30 lat: 14,7 razy waga plus 496
Powyżej 31 lat: 8,7 razy waga plus 829
Siedzący tryb życia: pomnóż wynik przez 1,4
Mała aktywność: pomnóż wynik przez 1,7
Duża aktywność fizyczna: pomnóż wynik przez 2
Przykład: Kobieta lat 35, waga 80 kg, siedzący tryb życia: 8,7 x 80 + 829 x 1,4 = 2135 kcal

Znak
zodiaku

Żywioł

Charakterystyka

W diecie uwzględnij

Baran

 

Ogień

Lubi tradycyjne
polskie potrawy z
mięsem, unika
surowych warzyw.

Jedz mniejsze porcje, za
to częściej, wprowadź do
diety surówki i sałatki
oraz soki warzywne.

Byk

 Ziemia

Jada dużo i tłusto.

Nie podjadaj między
posiłkami, zaprzyjaźnij
się z lekko kuchnią
włoską i azjatycką.

Bliźnięta

 

Powietrze

Jada to co popadnie,
raz dużo i tłusto, raz
zapomina o
posiłkach.

Jadłospis oprzyj na
kuchni
śródziemnomorskiej -
znajdziesz w nie zarówno
nie pracochłonne
przystawki, jak i sycące
dania na ciepło.

Rak

 

Woda

Nerwus zagrożony
chorobą wrzodową.

Zrezygnuj z potraw
smażonych na rzecz
gotowanych na parze i
pieczonych.

NON-ACTIVATED VERSION

www.avs4you.com

Lew

 

Ogień

Lubi podjadać między
posiłkami chipsy i
dania Fast food.

Jedz 5-6 posiłków, w tym
dwa razy sałatkę z
mieszanych warzyw w
sosie winegret.

Panna

 

Ziemia

W pogoni za
dietetycznymi
nowinkami zbyt
często zmienia
sposób odżywiania.

Zdecyduj się na jedną
racjonalną dietę,
uwzględniając wszystkie
produkty spożywcze
(poza cukrem i tłuszczem
zwierzęcym), ale jedzone
w niewielkich ilościach.

Waga

 

Powietrze

Je szybko, byle jak i
byle co, za dużo, za
słodko, za tłusto.

Wyznacz stałe godziny
posiłków, oprzyj dietę na
warzywach, owocach i
zbożach.

Skorpion

 

Woda

Humorzasty, raz jada za
dwóch, innym razem
zadowala się byle czym.

Oprzyj dietą na
poprawiających nastrój
węglowodanach
złożonych i warzywach.

Strzelec

 Ogień

Często traci umiar w
jedzeniu i piciu.

Licz kalorie, wprowadź
do diety więcej warzyw i
owoców.

Koziorożec  Ziemia

Jego dieta jest nie
urozmaicona, zbyt
jednostronna.

Oprzyj dietę na
ziemniakach i warzywach
strączkowych, nie
zapomnij o białku i
zieleninie.

Wodnik

 

Powietrze

Kiedy dba o linię,
rezygnuje z posiłków,
zamiast
zrewolucjonizować
sposób odżywiania.

Opracuj dla siebie
racjonalną dietę
niskokaloryczną,
bazująca na warzywach,
rybach i drobiu.

Ryby

 

Woda

Nienawidzi
"cudownych" diet z
gazet. Zakłada, że i
tak nie schudnie, bo
nie wytrzyma reżimu.

Jedz 5 -6 razy dziennie,
wybierając lekkie, nie
tłuste potrawy, głownie
nabiał i ryby.

Menu dla diety zodiakalnej

ŚNIADANIA 400kcal

NON-ACTIVATED VERSION

www.avs4you.com

Dla Lwa, Skorpiona i Ryb
1 kromkę ziarnistego chleba posmaruj twarożkiem, połóż na nim pokrojony w plasterki owoc (kiwi,
nektarynkę, gruszkę) i skrop 1 łyżeczką płynnego miodu. Szklanka soku pomarańczowego, kawa lub
herbata bez cukru.

Dla Barana, Byka i Wagi
1 bułkę kajzerkę posmaruj cienko chrzanem. Jedną połówkę obłóż plasterkiem łososia wędzonego i
kilkoma plasterkami ogórka. Na drugiej połóż plasterek szynki z indyka i pokrojoną w plasterki
rzodkiewkę. Szklanka soku pomidorowego, kawa lub herbata bez cukru.

Dla Bliźniąt, Panny i Wodnika
2 łyżki mieszanki muesli wymieszaj z jednym bananem pokrojonym w plasterki, 1 kiwi, 1 pojemnikiem
kefiru (150ml), oprósz cynamonem i przypraw 1 łyżeczką syropu klonowego lub płynnego miodu.
Szklanka soku winogronowego, kawa lub herbata bez cukru.

Dla Strzelca, Koziorożca i Raka
1 tost cienko posmarowany masłem, miodem i posypany ziarnami słonecznika. 1 jogurt owocowy.
Szklanka soku jabłkowego, kawa lub herbata bez cukru.

OBIADY 300kcal

Dla Byka, Wagi i Koziorożca
Carpaccio z pieczarek Składniki: 200g pieczarek, 1 pomidor, 1 główki sałaty lub garść rukoli, 1 ząbek
czosnku, 1 łyżka soku cytrynowego, 1 łyżka oliwy, sól, pieprz, natka, sos carpaccio, 1 bułeczka
pełnoziarnista. Wykonanie: pieczarki oczyścić i pokroić w cienki plastry, pomidora pokroić w plastry,
sałatę rozdrobić, ułożyć na talerzu. Wymieszać sok cytrynowy, oliwę, zmiażdżony czosnek, sól, pieprz i
posiekaną natkę, polać sosem carpaccio. Zjeść z bułeczką.

Dla Barana, Lwa i Strzelca
Sałatka z marchwi i cukini Składniki: 2 marchewki, 1 cukinia, 1 mała gruszka, 1 łyżka oliwy, 1 łyżeczka
octu winnego, sól, cukier, 1łyżka rodzynek, 1 łyżka pestek słonecznika. Wykonanie: marchewki i cukinię
pokroić wzdłuż na cieniutkie plasterki. Gruszkę umyć, wykroić gniazdo nasienne i nie obierając pokroić w
plasterki. Składniki sałatki wymieszać i polać zalewą (zagotować ocet i rodzynki, po zdjęciu z ognia dodać
oliwę). Posypać rodzynkami i uprażonymi na patelni bez tłuszczu pestkami.

Dla Bliźniąt, Panny i Ryb
Jajko w sosie pietruszkowym Składniki: 1 jajko, 1 korzenia pietruszki, 1 pęczek natki, 1 ząbek czosnku,
250ml jogurtu naturalnego, 1 łyżeczka oliwy, 150g ogórka, sól, pieprz, 1 kromka bagietki. Wykonanie:
zmiksować pietruszkę, natkę, czosnek i oliwę, wymieszać z jogurtem. Ogórek zetrzeć na tarce (nie
obrany), odcisnąć sok, dodać do masy jogurtowej. Jajko ugotować na twardo, obrać, pokroić w talarki.
Polać sosem, zjeść z bagietką.

Dla Skorpiona, Raka i Wodnika
Kanapka z awokado Składniki: 1 awokado, 1 kromka chleba razowego, 1 plasterek szynki z indyka, 1
strąka czerwonej papryki, 1 cebulka dymka, 1 łyżka soku cytrynowego. Wykonanie: awokado obrać i
pokroić w plasterki, ułożyć je na chlebie. Na wierzchu położyć szynkę i posiekaną paprykę, wymieszana z
cebulą i skropioną sokiem cytrynowym.

NON-ACTIVATED VERSION

www.avs4you.com

PRZEGRYZKI 100 - 200kcal

Dla wszystkich znaków
1.1 szklanka soku pomidorowego, 1 kromka pieczywa chrupkiego. 2.1 pomidor, kawałek (40g) sera typu
camembert. 3.1 banan. 4.1 pojemnik (150ml) jogurtu, 150g malin. 5.300g melona z 25g szynki
parmeńskiej. 6.1 marchewka, 1 seler naciowy maczane w sosie (100ml jogurtu, zioła). 7.1 kromka
pieczywa chrupkiego, 2 plasterki chudej wędliny, kilka plasterków ogórka. 8.Sałatka z 1 pomarańczy, 1
kiwi, skropionych cytryną, oprószanych cynamonem i posypanych wiórkami kokosowymi. Uwaga: Obiady
i kolacje można zamienić jeśli tak nam wygodnie. W ramach diety można jeść potrawy dla innych znaków
zodiaku z tego samego żywiołu

KOLACJE NA CIEPŁO PO 500 - 600kcal

Dla Lwa, Wagi i Koziorożca
Kurza pierś z ziemniakami Składniki: 3 ziemniaki, 1 łyżeczka rozmarynu, 100g mięsa z piersi kurzej,
150g fasolki szparagowej, 5 łyżek bulionu drobiowego, olej słonecznikowy, sól, pieprz, gałka
muszkatołowa, cukier, 1 pomidor, bazylia. Wykonanie: ziemniaki wyszorować, przekroić na pół, usmażyć
na dużym ogniu na 1 łyżce oleju na złoty kolor. Dodać rozmaryn, przykryć, zmniejszyć ogień i dusić
jeszcze 25min. Mięso dodać do ziemniaków, usmażyć po 3min z każdej strony. Fasolkę udusić w bulionie
z cukrem i gałką muszkatołowa. Podać z pokrojonym w kostkę pomidorem posypanym siekaną bazylią.

Dla Byka, Wodnika i Ryb
Chińszczyzna Składniki: 100g tofu, 100g mięsa z piersi indyczej, po 100g pora, czerwonej papryki,
kapusty pekińskiej, kalafiora, 50g suszonych grzybów, 1 plasterek ananasa, 1 cebulka dymka, 2 łyżki
sosu sojowego, 4 łyżki sosu słodko - kwaśnego, 1 łyżeczka curry, olej. Wykonanie: mięso i tofu pokroić w
cienkie paski i zalać marynatą (sos sojowy i posiekana cebulka). Na patelni rozgrzać 1 łyżkę oleju,
usmażyć (odcedzone - marynaty nie wylewać!) mięso, tofu i drobno pokrojone warzywa. Marynatę
wymieszać z sosem słodko - kwaśnym, wlać do mięsa, tofu i warzyw, dodać pokrojonego ananasa, dusić
razem kilka minut. Przyprawić curry.

Dla Barana, Bliźniąt i Strzelca
Tagliatelle z tuńczykiem Składniki: 800g makaronu Tagiatelle (wstążki), po pół żółtej i czerwonej papryki,
2 ząbki czosnku, 150g tuńczyka z puszki (w zalewie naturalnej), 1 łyżeczka musztardy, sól, pieprz,
estragon, olej. Wykonanie: paprykę pokroić w paseczki i podsmażyć na oleju ze zmiażdżonym czosnkiem,
dodać odcedzonego tuńczyka, musztardę i smażyć razem kilka minut. Przyprawić estragonem. Makaron
ugotować w osolonym wrzątku. Wymieszać.

Dla Raka, Panny i Skorpiona
Zapiekanka z bakłażanów Składniki: 2 ziemniaki, 1 marchewka, kawałek bakłażana (100g), 1 ząbek
czosnku, 500g sera owczego (np. feta), 3 łyżki mleka, masło, olej, bazylia, sól, pieprz, gałka
muszkatołowa. Wykonanie: ziemniaki i marchewkę obrać, drobno pokroić, ugotować w osolonym wrzątku
(20min.). Bakłażana pokroić w cienkie plasterki, obficie posolić, po 10min opłukać. Ziemniaki i
marchewkę rozgnieść na puree, dodać mleko, gałkę muszkatołową, sól i pieprz. Bakłażana obsmażyć na
oleju, pod koniec dodać zmiażdżony czosnek. Puree położyć do foremki wysmarowanej masłem, na nim
położyć bakłażana i pokrojony ser. Piec 10min w temp. 200 stopni C. Posypać bazylią.

NON-ACTIVATED VERSION

www.avs4you.com