PLAN RZE拍匓A


PLAN NA RZEyB
1 DZIEC
Klatka
- wyciskanie sztangielek na 艂awce p艂askiej 4 serie 12-16 powt贸rze艅
- wyciskanie sztangi na 艂awce sko艣nej 4 serie 12-16 powt贸rze艅
- rozpi臋tki na 艂awce poziomej 4 serie 12-16 powt贸rze艅
Biceps
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stoj膮c 4 serie 12-16 powt贸rze艅
- uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powt贸rze艅
Brzuch
- spi臋cia le偶膮c na 艂awce poziomej 4 serie 25-35 powt贸rze艅
- unoszenie n贸g opieraj膮c si臋 na por臋czach (lub w zwisie na dr膮偶ku) 4 serie 25-35 powt贸rze艅
Wtorek
Nogi
a) uda
- przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powt贸rze艅
- wyprosty n贸g na maszynie do mi臋艣ni czworog艂owych 4 serie 20-25 powt贸rze艅
- - martwy ci膮g(nogi proste) 4 serie 25-35 powt贸rze艅
- B) 艂ydki
- wspi臋cia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powt贸rze艅
- - wspi臋cia na palcach ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powt贸rze艅
2 DZIEC
Barki
- wyciskanie sztangielek ze skr臋tem nadgarstk贸w 3 serie 12-16 powt贸rze艅
- - wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12-16 powt贸rze艅
- - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 4 serie 12-16 powt贸rze艅
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tu艂owia 4 serie 12-16 powt贸rze艅
- - podci膮ganie sztangi wzd艂u偶 tu艂owia do brody 3 serie 12-16 powt贸rze艅
- - unoszenie bark贸w ze sztanga trzymana w d艂oniach - kaptur 4 serie 12-16 powt贸rze艅
Triceps
- pompki w oparciu o 艂awk臋 - 艂awka za plecami 3 serie 12-16 powt贸rze艅
- francuskie wyciskanie sztangielki stoj膮c 3 serie 12-16 powt贸rze艅
-
-
3 DZIEC
Plecy
- podci膮ganie na dr膮偶ku podchwytem na szeroko艣ci bark贸w 4 serie 20 powt贸rze艅
- -- wios艂owanie sztanga w opadzie 4 serie 12-16 powt贸rze艅
- - sk艂ony ze sztanga na karku 4 serie 25-35 powt贸rze艅
Chcesz profesjonalny plan treningowy, dietetyczny i suplementacyjny ? :
http://www.allegro.pl/my_page.php?uid=95494
riverboa@interia.pl
gadu-gadu : 6603904
PDF created with pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
PLAN RZE殴BA
plan nauczania technik informatyk wersja 1
showbiz lesson plan
biznes plan TreeLogic
Lesson Plan 099 Text
plan for next iteration?CDF5AB
plan studiow
gm lesson plan
Lesson Plan 084 Text

wi臋cej podobnych podstron